減肥怎么吃一日三餐

減肥最難的就是控制飲食，對(duì)美食的欲望很多人克服不了。下面是為大家整理的減肥怎么吃一日三餐，請(qǐng)看!喜歡可以收藏分享喲!

減肥怎么吃一日三餐

節(jié)食減肥是減肥的一種方式，采用的人很多，節(jié)食減肥不是意味著不吃飯，如何在減肥的時(shí)候吃好一日三餐呢?

認(rèn)真吃早飯

早上起床后，有時(shí)間可以吃飯1個(gè)小時(shí)，據(jù)研究，早上起床后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西這樣的做法能在一年內(nèi)幫助你輕松減重10斤!這類的練習(xí)不會(huì)讓你放棄進(jìn)食,也不會(huì)逃避減肥帶來(lái)的緊迫感和失落感。

吃早飯能幫身體迅速穩(wěn)定血糖,也能夠穩(wěn)定夜間高速運(yùn)轉(zhuǎn)的新陳代謝率,進(jìn)而幫助消耗熱量，讓肌肉組織迅速增長(zhǎng),減少一種會(huì)增加腹部脂肪的激素可的松的產(chǎn)生。

睡覺(jué)前三小時(shí)不進(jìn)食

睡眠時(shí)我們身體的器官也有在休息,熱量消耗相對(duì)較低,睡前吃很多東西所消耗的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,肉趁你睡覺(jué)的時(shí)候不知不覺(jué)就長(zhǎng)出來(lái)了。

晚餐后立即漱口刷牙,將到處擺放的零食妥善保存起來(lái),不要放在自己眼前，在冰箱上放醒目的牌子,牌子上面寫(xiě)一些激勵(lì)自己減肥的文字。

少食多餐

要做到低食多餐，我們可以每三小時(shí)吃一頓,一天吃五頓。

有時(shí)間的朋友們可以早晨七點(diǎn)吃早飯,十點(diǎn)吃點(diǎn)心,下午一點(diǎn)點(diǎn)吃午飯,下午四點(diǎn)吃點(diǎn)心,晚上七點(diǎn)吃晚餐。每三小時(shí)吃一次，這樣的飲食方式使身體平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織。還可以減慢新陳代謝速度,舒緩因?yàn)轲囸I而引起的不適感覺(jué)。

禁止喝甜飲料

口渴的時(shí)候最好喝水或茶,不要喝加糖、奶精或奶油的飲料。果汁與酒精熱量都很高,越烈的灑熱量越高,避免發(fā)胖還是要少喝為妙!

點(diǎn)菜不過(guò)量

用單點(diǎn)的方式去點(diǎn)餐,多點(diǎn)蔬菜吃。加工過(guò)的食物盡量少吃,這類食物脂肪含量普遍較高。