如何快速入睡2024
如何快速入睡2024_經(jīng)常熬夜身體要怎么恢復(fù)
熬夜是指人在規(guī)定睡眠時(shí)間以外，繼續(xù)工作或娛樂(lè)而剝奪正常睡眠時(shí)間的行為。熬夜會(huì)打亂人的生物鐘，影響正常睡眠和休息，長(zhǎng)期積累可能引發(fā)健康問(wèn)題。這里給大家分享一些關(guān)于如何快速入睡2024，供大家參考學(xué)習(xí)。
如何快速入睡2024
60S呼吸入睡法
方法很簡(jiǎn)單，把舌尖放在你的上顎，然后利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做4次循環(huán)后，就能感到睡意。
能一開(kāi)始睡意來(lái)得沒(méi)有那么快，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6~8周，就能比較迅速地在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。
身體掃描法
關(guān)燈上床，平躺在床上，閉上眼睛，把注意力當(dāng)作一盞探照燈，伴隨著呼吸，主動(dòng)調(diào)用你的注意力依次從頭部到腳部，逐一感受身體的每一個(gè)部位的感覺(jué)。
保持專注，保持呼吸：
溫暖頸后和骶骨
“頸后和骶骨處有副交感神經(jīng)節(jié)，如果用懷爐或熱水袋熱敷的話，副交感神經(jīng)就會(huì)被活性化。
放下手機(jī)
睡前過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)影響大腦釋放褪黑素，使人入睡困難，還會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降。
不妨睡前提前1個(gè)小時(shí)，放下手機(jī)，睡個(gè)好覺(jué)。
調(diào)節(jié)體溫
對(duì)于輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的人來(lái)說(shuō)，控制體溫和大腦是確保快速入睡的關(guān)鍵。
根據(jù)斯坦福睡眠研究結(jié)論，人的體表溫度和體內(nèi)溫度，在入睡前會(huì)逐漸縮小，你要做的是，加速這一過(guò)程：入睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡或者泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)；窗簾不要拉太死，等待白天的陽(yáng)光自然喚醒你。
調(diào)整光線
藍(lán)光是影響睡眠的一大殺手，它會(huì)抑制褪黑素的分泌。
你還可以換上一盞小臺(tái)燈，盡可能降低室內(nèi)光線亮度，黃色的燈光更有助于睡眠。
另外對(duì)總是「睡不夠」的人來(lái)說(shuō)，調(diào)節(jié)好生物鐘，找到自己的規(guī)律作息最重要。
推薦R90睡眠法，每個(gè)周期約1.5小時(shí)，也就是90分鐘。
睡眠的第一個(gè)周期是黃金睡眠時(shí)期，睡好最初的90分鐘，之后都會(huì)精神百倍。你要做的是：按周期倍數(shù)入睡，睡不少于4—5個(gè)周期。
固定起床和入睡時(shí)間，然后堅(jiān)持下去！
經(jīng)常熬夜身體要怎么恢復(fù)
1、飲食調(diào)理：多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、魚(yú)、瘦肉、雞蛋等。同時(shí)，要控制飲食，避免過(guò)度進(jìn)食或飲酒。
2、體育鍛煉：可以每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等，這有助于提高身體的免疫力。
3、中藥調(diào)理：如枸杞子、墨旱蓮、菊花等代茶飲，以滋補(bǔ)肝血腎精、滋陰清火。
4、午休：小睡一會(huì)可以提高活力。
多晚睡覺(jué)算熬夜
研究認(rèn)為，熬夜沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)只要每天不在一個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)，就會(huì)對(duì)靜息心率產(chǎn)生影響，也就相當(dāng)于熬夜。
如果一定要說(shuō)一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜。
不一定能做到像谷愛(ài)凌那樣每天睡10個(gè)小時(shí)，但早點(diǎn)睡是可以的。
盡管有很多無(wú)奈的被動(dòng)熬夜的時(shí)候，但是還是有很多時(shí)候是我們自己主動(dòng)熬夜，這種情況是我們可以避免的。
在我們不得不熬夜的時(shí)候，去考慮一下，現(xiàn)在做的事情，是否值得我們以消耗身體健康為代價(jià)。
不要等自己生了一場(chǎng)病，才知道，健康真的很重要。
熬夜是指幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
熬夜指的是人體睡眠時(shí)間稍晚，通常指晚上11點(diǎn)以后到早晨7點(diǎn)之前的時(shí)間段。根據(jù)中醫(yī)理論，晚上23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)屬于熬夜時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)膽經(jīng)和肝經(jīng)當(dāng)令，進(jìn)入深度睡眠是養(yǎng)膽氣和排毒的最佳方式，有利于膽的代謝和排毒。如果這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有進(jìn)入睡眠，會(huì)影響膽的排毒和代謝功能，無(wú)法排出體內(nèi)的毒素和廢物。
經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致什么后果
1、抵抗力和免疫力降低：經(jīng)常熬夜可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體肝臟功能代謝異常、免疫功能失調(diào)，使機(jī)體更容易出現(xiàn)疾病，如咽炎、感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
2、肥胖：經(jīng)常熬夜可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使人進(jìn)食過(guò)多，從而引起發(fā)胖。
3、抑郁和焦慮：經(jīng)常熬夜可能會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，人也更容易感到焦慮。
4、心血管疾病：經(jīng)常熬夜的人群患高血壓、冠心病、腦卒中等心血管疾病幾率較高，甚至?xí)?dǎo)致猝死。