熬夜的人吃什么好

熬夜的人應該注意調整作息時間，盡量保證充足的睡眠和休息，避免過度疲勞。熬夜是一種不健康的生活習慣，應該盡量避免，保持規律的作息時間，關注身體健康。這里給大家分享一些關于熬夜的人吃什么好，供大家參考學習。

熬夜的人吃什么好

加班，熬夜，看世界杯……現代人熬夜似乎成了家常便飯。熬夜之后又不得不去照常上班，可是身體卻不聽話了，它可不會給你提供那么多的能量。這時候的你可就要自己來補充能量了！

1、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

不得不熬夜的時候，也可以通過上述的方法將熬夜對身體的傷害減到最低！

熬夜后如何補救

熬夜其實是一種對身體傷害極大的行為，但是在現實生活中，有的人因為工作性質的需求會經常在夜里熬夜加班奮戰，而這種經常熬夜的習慣，是很容易導致其身體出現垮塌的，因此，對于經常熬夜的人來說，其對于能排毒的方法就要認真了解。

即使很多人明知熬夜對身體的健康是非常不利的，不過工作、生活所迫，實在是“人在江湖身不由己”。現實情況已然如此，熬夜似乎是無法避免，那我們到底怎樣做才能保證我們的身體損害降到最低值呢?

1、最好在子時睡一會，次日午時適當補眠

中醫講，睡眠也是一種養生，它是人體內生發陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復、休養的過程。古人將一天劃分為12個時辰，其中，子時(23點到1點)膽經當令，丑時(1點至3點)肝經當令，寅時(3點到5點)肺經當令，卯時(5點到7點)大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官，這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生發的好時候。還有一個比較重要的養生時辰，就是午時，也就是中午11點到13點期間，這個時候是心經當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。

因此我們主張晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之后睡眠時間還是按照以前的習慣走。

溫馨提示：

很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。

2、吃黑芝麻黑木耳養護臟器幫助排毒

熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養護臟器幫助它們排毒。

3、為肌膚排毒

熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。

4、自己按摩穴位遠離熬夜后的不適

推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發跡向后梳理到發尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

溫馨提示：

找不準穴位怎么辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。

如上所述，熬夜對人體的危害是極大的，對于經常需要熬夜的人來說，其在平時對于可以排除體內因熬夜產生的毒素和疲乏感的緩解等方法都是應當去積極了解的，而大家只有選對了方法，才能保障自己身體的健康和安全。

日常生活中應該如何避免熬夜

1.合理的生活作息：保持每天7-8小時的睡眠時間，尤其是在晚上10點-凌晨2點的這個時間段。

2.放松身心：進行適當的運動和娛樂活動，可以緩解壓力，從而降低熬夜的頻率。

3.正確飲食：均衡飲食是保持身體健康的重要因素，增加營養攝取可以幫助身體更好地恢復和修復。

4.科學研究：加強對熬夜所帶來的健康影響的研究，發掘更多熬夜可能影響的方面，然后通過合理的方法和手段予以解決。

睡眠不足的癥狀

1、變得笨拙

總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。

2、更愛哭了

看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結合并做出適當的反應,從而做出了最直接的反應。

3、易餓

一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關系。短期睡眠會使體內此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發胖。

4、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風險增加了3倍。

5、注意力無法集中

這是睡眠不足的最明顯表現,當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學習障礙等。

6、記憶力下降

當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應該想想你昨晚是什么時候睡的。

每天熬夜對身體的危害有哪些

現代快節奏的生活，讓大家的身體和精神疲勞不堪。但是不少朋友覺得自己還年輕，工作完畢后依然不休息，熬夜上網，喝酒K歌，經常玩到很晚才會去睡覺休息。然而，大家不知道的是，長期的熬夜早已破壞了大家健康的身體，好一點的只是眼睛近視，嚴重的甚至會生病住院。那么，長期熬夜對身體到底有什么危害呢?今天，小編就來給大家講講。

經常熬夜會因為身體疲勞長期得不到緩解，從而造成身體抵御細菌病毒的能力大大下降，生病的幾率大大增加。

會讓腦部神經長時間處于工作狀態，從而引起頭痛，失眠等現象造成神經衰弱或記憶力減退。加大晚年誘發老年癡呆癥的風險。

會不斷的透支身體內的生命精華。加速皮膚，細胞，骨骼，臟器的衰老速度。使身體在受傷，生病時恢復速度減慢。使很多中老年疾病發病時間大大提前。

會加重眼睛疲勞甚至造成不可恢復的損傷。使眼睛出現模糊，扭曲，變干，發炎等現象誘發多種眼部疾病。并且讓視力在極短的時間里急劇下降。