簡(jiǎn)單有效的備孕方法

　　準(zhǔn)備懷孕了，不少女性在孕前的一個(gè)首要準(zhǔn)備就是調(diào)理身體，下面學(xué)習(xí)啦小編教你4個(gè)簡(jiǎn)單有效的備孕方法。

　　4個(gè)簡(jiǎn)單有效的備孕方法

　　飲食調(diào)理

　　談到食補(bǔ)，專家指出氣血足的人，如果多吃補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥物，反而容易上火，不利于懷孕，所以孕前的中藥調(diào)理是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。現(xiàn)在許多年輕女性工作壓力較大，中醫(yī)認(rèn)為久思傷脾，脾失健運(yùn)就會(huì)導(dǎo)致氣血不足，因此孕前調(diào)理的重點(diǎn)之一是健脾，建議孕前多吃山藥和薏苡仁，可以在做粥或者在燉湯時(shí)適量加入。

　　靜坐

　　另外，處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等。睡前練靜坐不僅可以很好地幫助女性睡眠，還可達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，一覺(jué)醒來(lái)時(shí)會(huì)感到精神抖擻。

　　靜坐方法要領(lǐng)是：把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可。雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉，舌頭輕微舔抵上腭。

　　此外，靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊，草地上，花叢中，用五官充分的去感受，找身臨其境的感覺(jué)。也可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套的靜坐功課。

　　找準(zhǔn)最容易懷孕的時(shí)間

　　據(jù)科學(xué)家對(duì)一天受孕機(jī)率的研究發(fā)現(xiàn)，如果想懷孕的話，做愛的最佳時(shí)間是下午5-7時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量一天中都變化很大，而在下午稍后的這段時(shí)間達(dá)到高峰——恰好也在此時(shí)女性最容易受孕。選擇最佳受孕季節(jié)，一年之中以七、八月份懷孕，四、五月份生產(chǎn)為好。

　　備孕夫妻要保持良好心態(tài)

　　夫妻雙方的保持良好的、輕松的心理狀態(tài)，受孕期間不看恐怖影視，多在優(yōu)美的自然環(huán)境中走走。需要注意的是，長(zhǎng)期口服避孕藥的婦女至少應(yīng)在停藥二個(gè)月后再受孕。

　　備孕期間4大不良習(xí)慣

　　偏食和節(jié)食

　　在懷孕期間，由于 胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是懷孕頭3個(gè)月，受精卵處在分化最旺盛的時(shí)期，各種器官系統(tǒng)尚未形成，這時(shí)，孕媽媽所需的營(yíng)養(yǎng)和微量元素越來(lái)越多。

　　倘若孕媽媽偏食和節(jié)食，身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)補(bǔ)充，必然導(dǎo)致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。

　　愛吃垃圾食品

　　美國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導(dǎo)致女性患不孕癥的幾率增加70%以上。

　　一般來(lái)說(shuō)，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來(lái)自反式脂肪的熱量占2%，那就意味著她每天要攝入4克反式脂 肪。要達(dá)到這一數(shù)量可謂輕而易舉，一個(gè)餡餅加幾根薯?xiàng)l或一個(gè)油炸圈餅就夠了。

　　作息不規(guī)律

　　由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場(chǎng)的習(xí)慣。這些作息不規(guī)律的壞習(xí)慣對(duì)健康妊娠可沒(méi)有什 么好處。孕前長(zhǎng)期沒(méi)有好的睡眠，大腦會(huì)因休息不足而引起過(guò)度疲勞，使腦血管長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等癥狀。

　　不愛做運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅 可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發(fā)，保持良好的心理狀態(tài)。而孕前加強(qiáng)體育鍛煉，還可增強(qiáng)精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易傷害身體，導(dǎo)致適得其反的效果。

　　孕前適宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

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