瑜伽減肥的動作

時間：2017-05-13 14:10:04 立文804由分享

　　很多人都知道瑜伽有瘦身減肥的作用，瑜伽減肥最適合平時沒有時間的白領麗人們。那么瑜伽怎么減肥?下面小編帶你一一了解!

　　肩臂舒緩式瑜伽

　　功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。

　　建議次數:左右各8次。

　　1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。

　　2、右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

　　握肘柔軟式瑜伽

　　功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

　　建議次數:左右各8次。

　　1、站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。

　　4個瑜伽動作減肥最有效

　　1、屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

　　2、曲腿扭轉式

　　基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。

　　3、加強直角式

　　雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。

　　4、仰面斜板式

　　坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。

　　首先說練習瑜伽是不會反彈的,但是如果美眉們停止練習瑜伽,同時開始不知節制的大吃大喝,那么變胖是一件不可避免的事情。所以如果利用瑜伽減肥塑形成功之后希望朋友們可以注意平時的飲食習慣。

　　瑜伽減肥期間應該注意多喝水,少吃高熱量,少吃會帶給我們脂肪的食物。多吃瓜果蔬菜。懂得膳食的平衡和熱量的負平衡。還有瑜伽減肥一定要樹齡良好的生活方式,同時要有毅力，才能減肥成功哦。

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