臨產(chǎn)使用瑜伽球的方法
現(xiàn)在越來愈多人選擇用瑜伽球來做瑜伽,尤其是孕婦。那么快臨產(chǎn)了瑜伽球怎么用呢?下面小編帶你一一了解!
臨產(chǎn)使用瑜伽球的方法
1、快臨產(chǎn)了瑜伽球怎么用
1、宮縮間隙開始運(yùn)動(dòng):當(dāng)女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時(shí),選擇在間隙期騎坐在分娩球上,跟隨著球來回晃動(dòng)身體,在醫(yī)護(hù)人員的幫助下完成分娩球運(yùn)動(dòng),讓盆底肌肉得以放松,緩解會(huì)陰處的神經(jīng)疼痛。
2、多方配合進(jìn)行分娩:待到分娩正式開始時(shí),產(chǎn)婦在做分娩球運(yùn)動(dòng)的同時(shí),還要調(diào)整姿勢,合理呼吸,科學(xué)使用力量,配合并接受助產(chǎn)士的幫助,終順利生產(chǎn)。
3、上下?lián)u擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
孕婦分娩球和瑜伽球的區(qū)別
分娩球也叫導(dǎo)樂球,目前主要用于醫(yī)院產(chǎn)科以及孕婦學(xué)校。分娩球的材質(zhì)采用醫(yī)用材料標(biāo)準(zhǔn),安全無毒。分娩球相對(duì)于瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達(dá)到刺激會(huì)陰,加速產(chǎn)程以及減輕分娩疼痛的效果。分娩球使用壽命有嚴(yán)格限制,國產(chǎn)分娩球使用期不得超過1年,進(jìn)口分娩球使用期限不得超過5年,保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。分娩球必須要求有防爆以及抗壓測試。承重需要200公斤以上。
瑜伽球主要用于運(yùn)動(dòng)以及訓(xùn)練類。瑜伽球目前國內(nèi)生產(chǎn)廠商眾多,材質(zhì)基本可以分為pvc,可回收塑膠等。瑜伽球的硬度較分娩球要低,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)球類太柔軟不利于使用。瑜伽球并沒有嚴(yán)格的使用壽命限制,無法確保安全性。瑜伽球基本都是獨(dú)立售賣,不含有固定球架,瑜伽球分為防爆和非防爆兩種,抗壓基本在150公斤以上,并非某些網(wǎng)站所說300公斤以上。
孕婦瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備有哪些
1、要選擇好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候,大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成,如果沒有一個(gè)瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會(huì)傷害身體,所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
2、瑜伽鍛煉的時(shí)候我們要注意自己的關(guān)節(jié),因?yàn)楹芏噼べざ嘧鲫P(guān)節(jié)的承受力很強(qiáng),這時(shí)候如果你是新學(xué)者,那么我建議你可以帶上護(hù)膝和護(hù)腕,這樣可以有效的減少膝蓋和手腕的壓力。
3、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個(gè)瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。
使用瑜伽球?qū)υ袐D的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦瑜伽球使用注意事項(xiàng)
1、坐的時(shí)候隨著身體的晃動(dòng),瑜伽球上下顫動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對(duì)生產(chǎn)時(shí)的產(chǎn)力大有好處。
2、坐的時(shí)候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng),所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點(diǎn)緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
3、產(chǎn)后可以當(dāng)做健身球在上面做一些瑜伽動(dòng)作,幫助產(chǎn)后的媽媽們恢復(fù)體形。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測量脈搏,孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
5、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。
6、懷孕超過4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦血液循環(huán)。
7、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水,運(yùn)動(dòng)中要注意多停頓休息。
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