貓式瑜伽動(dòng)作有哪些

貓式瑜伽動(dòng)作有哪些

　　做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可每天睡前做。那么，貓式瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　貓式瑜伽動(dòng)作一、貓式延展

　　Step1

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽 舒緩經(jīng)痛消除水腫。

　　Step3

　　胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　貓式瑜伽動(dòng)作二、貓式

　　Step1

　　兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　Step2

　　同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

　　Step3

　　同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　動(dòng)作變化

　　完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　貓式瑜伽動(dòng)作三、貓式拉伸

　　Step1

　　四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

　　Step2

　　接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。