怎樣做瑜伽可以快速減肥

　　減肥和瑜伽是兩個永遠都不會過時的話題。事實上，為了達到比較好的效果，大家可以將這兩方面結合起來。通過做正確的瑜伽動作能夠達到非常好的減肥效果，那么能快速減肥的瑜伽動作有哪些動作呢?下面學習啦小編為大家推薦了幾種瑜伽動作，趕快跟著小編一起學習吧!

　　快速減肥的瑜伽動作：駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　快速減肥的瑜伽動作：上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　快速減肥的瑜伽動作：弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　快速減肥的瑜伽動作：下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　快速減肥的瑜伽動作：俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

　　快速減肥的瑜伽動作：橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　快速減肥的瑜伽動作：鷺式

　　挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。

　　TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

　　快速減肥的瑜伽動作：廣角前彎式

　　呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。

　　快速減肥的瑜伽動作：頂峰式

　　雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

　　TIPS：執行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應于雙臂呈一斜線。

　　快速減肥的瑜伽動作：展腿式

　　雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。

　　快速減肥的瑜伽動作：椅子式

　　呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側面呈現椅子狀，有效鍛煉腿部線條。

　　快速減肥的瑜伽動作：樹式

　　雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內側，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

　　TIPS：切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處，免得不慎受傷。

　　快速減肥的瑜伽動作：武士式

　　身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注意力集中于腿部，接著換邊練習。

　　快速減肥的瑜伽動作：倒劍式

　　呈躺姿，雙臂放于身旁兩側，雙腳往上抬舉90度腳，加強腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內墻壁輔助進行。