親子瑜伽有哪些動作
瑜伽是現在很多女性喜歡的運動，親子瑜伽也是其中一種。親子瑜伽不僅可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環，促進寶寶腦發育。那么親子瑜伽有哪些動作呢?接下來學習啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關動作，一起來看看吧!
親子瑜伽的動作
輪式：
a、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環繞住媽媽。
b、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
戰士二式：
a、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。
b、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。
c、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩定狀態。
升降機式：
a、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
b、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
親子犬式：
a、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
b、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。
至善坐
動作要領：讓孩子雙腿交叉，盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，進行腹式呼吸。可以用一只手放在腹部，感受氣流的進出。
功效：能夠讓孩子身心平靜，有鎮定安詳之效。
樹式
動作要點：首先，讓孩子子讓站立，雙掌合十放在胸前，然后把身體重量轉移到一只腳上，另一只腳抬起，腳掌抵住站立腳的小腿或大腿(視孩子的柔軟度而定)，注意讓他保持平行，停留5個呼吸。還原后換側重復。
功效：強化了身、心雙向平衡與協調能力，活動身體各部位關節，改善各關節的血液循環狀況。
門閂式
動作要點：讓孩子跪立在瑜伽墊上，身體向右彎曲，右手伸直撐地，手指張開，把身體重量轉移到右腳，右腳面貼地，向左伸直左腿，左手向上伸直延伸。注意讓孩子保持平行，切忌心急，動作要慢慢完成，停留5個呼吸。還原后換側重復。
功效：鍛煉脊椎及背部肌肉;按摩腹部里面的器官，幫助消化;活動手腳趾關節;舒展、擴張胸、肺側部。
蝗蟲式
動作要點：讓孩子仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在胸部兩旁;讓后慢慢向上抬起頭部和上胸部，保持住上身姿勢，然后左腳慢慢向上抬起，停留5個呼吸。還原后換側重復。
功效：鍛煉腰背和腿部肌肉，防止孩子駝背，健美體態，按摩腹部器官，幫助消化。
眼鏡蛇式
動作要點：讓孩子俯臥在瑜伽墊上，雙腿向后伸直，腳面貼地，雙手放在胸部兩旁，知道孩子先腰腹用力，抬起頭部和上胸部，此時，手臂用力伸直并向上抬起上半身，停留5個呼吸，然后慢慢還原仰臥。
功效：鍛煉腰腹部肌肉，上臂、背部和大腿肌肉，防止孩子駝背，優美體態。
親子瑜伽的好處
1.據物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、含背、高低肩、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。
2.對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛煉平衡，有助睡眠，同時按摩內臟，強化消化系統功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風。
3.瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。
4.小孩子活潑好動，經常跳高落低，四處走動，更不是被外在環境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練習了平衡的瑜伽姿勢，有助訓練集中力和穩定情緒，并將之應用到其它地方，例如學業上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步。
5.如今，填鴨式教育往往令孩子喘不過氣，小小年紀便要承受不少壓力，令情緒變得暴躁、失去學習及玩耍的興趣，甚至有自毀及自殺的危機。練習瑜伽的孩子，學會集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應付來自生活及學業上的壓力，令孩子心靈得以健康發展，解決失眠、焦慮、抑郁等問題。
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