高考考試緊張解決辦法

一年一度的夏季高考即將來臨，高考考試緊張的話大家想怎么應對呢？下面給大家分享一些關于2024高考考試緊張解決辦法必看，希望能夠給大家帶來力所能及的有效幫助。

2024高考考試緊張解決辦法

盡力緩解學生的壓力。學生可以選擇適當時間，做一些自己喜歡做的事，如：聽聽音樂、散散步、打打球、玩一玩，把學習完全拋在一邊;也可以將內心的苦悶寫出來或跟老師、家長、同學說出來宣泄一下;再就是調整不良認知，正確認識自己，不要強迫自己一定、必須、千萬、務必考出好成績，給自己造成過大壓力。后，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，盡量以平靜的心情來復習備考。

“望子成龍、望女成鳳”的思想使許多家長對學生施加著有形和無形的壓力。此時家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調節一下孩子的心情;和孩子進行情感溝通，傾聽孩子的傾訴，與孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓勵孩子，對于孩子心中的煩惱，家長應與老師配合，給予及時的疏導和消除;要正確看待孩子考試的分數。即便孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因，鼓勵孩子下次考好;給孩子營造一個寬松愉悅、安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等，使孩子能有一個健康的心態進行復習備考。

高考考試心態調整

高考雖迫在眉睫，但經過一年的強化學習和準備，該掌握的知識也差不多了，考生自然就會產生松懈心理。針對這一狀況，專家提醒考生，這個時期最容易因為浮躁而產生“終點”效應，考生要做的事情是靜下心來，將注意力放在學習書本上的基礎知識上，不要一味的題海戰術，適當的做習題，避免不必要的緊張感。

專家叮囑考生，高考雖是一次重要的人生機遇，但不是人生的終點，要用平常心來對待。其實，每一位備考的學生都希望成功，而要想發揮出自己的水平就應該具有專注于做自己的事情，不為外在雜念所動的心態。大考之前更要靜下心來，夯實基礎知識，不要考慮考試成敗問題，將心態擺正就輕松多了。

高考考試緊張癥狀

1.1　心理表現　焦慮、煩燥、自負、自卑、偏執、敵對、渴望發泄、脆弱、情緒不穩定、易興奮、幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、人際關系敏感、自控力下降。

1.2　生理表現　多汗、末梢血液循環障礙、腹泄、便密、女生月經紊亂、痛經、免疫力下降(易發流行性疾病，如流感)、睡眠紊亂(睡眠質量低下、夜間失眠多夢、覺醒不足、白天困倦)、神經性頭疼、神經性胸疼、腹疼、易疲勞、旋暈、間斷心跳過速、短暫呼吸困難。

2　原因分析　高三學習任務量突然加大，睡眠時間急劇縮短，學生首先從生理上難以接受，由于過度疲勞而導致精神上格外脆弱，易受外界環境影響，心理承受能力降低。而此時，對成績的擔心、對競爭的恐懼，對前途的憂慮使心理壓力突然上升，加之媒體對高考的過度渲染，家長、老師對學生態度的明顯改變，過度的關注，過度的小心更使學生的壓力在無形中增大，表現出神經官能癥等心理疾病。并由于心理因素的作用，導致生理癥狀的出現(實際上生理上多無器質性病變)。

高考前加大學生心理素質教育的力度

健康的心理素質教育，對學生的學習、對學生將來的工作和生活都會產生深遠的影響，將會使學生受益終生。目前中學生心理素質教育非常薄弱。對學生進行心理素質教育是我們教師的職責。《中共中央關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》指出：“要積極開展青春期衛生教育，通過各種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健康人格，增強承受挫折、適應環境的能力。”學校領導要統籌安排好全校的心理教育程序，應從人力、物力上加大力度，要健全研究機構，組織教師有針對性地學習高三學生心理學，并將心理素質教育逐漸規范化、課程化。要有專門的教材、專職教師和專門的課時，真正把心理教育落實到實處。每一個教師都應了解高三學生的心理，研究其心理特點以及產生心理障礙的規律，靈活地對學生進行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。

高考考試疲勞煩躁期

遇到孩子準備高考的“疲勞煩躁期”，孩子表現為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。在這一時期，家長要做的工作是營造輕松愉悅的環境，改善孩子的情緒，不要因生活小事與孩子發生爭吵，以免影響孩子的情緒，不要著急，相信孩子在老師的幫助下，很快會調整好的。