長期失眠如何治療 失眠四大治療免藥物
人失眠大多數是因為精神上的情緒差、或者是生活的壓力導致人的精神上持續得不到平靜，最好是不要藥物治療;不僅有依賴性療效也差。下面學習啦小編分享了失眠四大治療免藥物，希望能幫助到你。
失眠四大治療免藥物
1：認知調整
人長期學習一些睡眠的相關知識，來對失眠的患者進行解釋、指導;更加了解失眠的危害，減少對睡眠的不合理認知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕，最好是維持心理上的促進和平靜。
2：行為治療
另外一種是，在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。
3：自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法，是最簡便有效的方法，大多數人使用都有很好的治療效果。例如：語言暗示，具有強大的心理效應。條件暗示床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨便臥床的習慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂，對于人的失眠癥狀有很大的幫助。人也需要多多親近植物或者是森林，讓心理放松緊張煩躁的情緒;也可以選擇去郊區遠游、海邊吹風、近郊出行。通過一系列的戶外活動，可以讓患者緊張的神經得到有效的治愈，心情好，睡眠也就更好。人要吸收有花草樹木、山清水秀的環境，空氣中的離子含量比市區中較高，促進人體神經的保養，提高人的睡眠質量。
4：催眠療法
有條件的患者，可以治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠當中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式，通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負面心理暗示想法。
中醫失眠治療方法
1.通過兩個穴位來改善失眠的情況。這兩個穴位是安眠穴和神門穴，安眠穴處在頭頂上，在耳朵后面凹陷這個地方和枕骨下凹陷這個地方連線的中央。按這個穴位可以寧神，有助于失眠人放松心情，讓其快速入眠。按神門穴的作用同樣是能讓一個人靜下來，有助于失眠的改善。
2.保健治療。可以經常按摩太陽穴和百會穴這兩個穴位，也可以堅持梳頭五分鐘，并且要保持一個好心情。
3.中藥治療。可以通過中藥來促使腠理疏松、經脈調和、氣血流暢，這樣有助于睡眠。
4.飲食療法。酸棗仁湯，準備3錢酸棗仁然后弄碎，接著把弄碎了的酸棗仁放到水里面去煎，每天睡覺之前的1個小時喝，之所以會選擇酸棗仁，那是因為它可以控制人的神經，讓一個人靜下來，心情平靜了自然有助于睡眠。
失眠抑郁癥的飲食
補充高蛋白高纖維食物
患者在出現長期失眠之后，自己體內的能量以及營養都會處于一種缺失的狀態，因此，我們必須要在治療失眠疾病的期間，多食用高蛋白，高熱量的食物，以起到補充體內能量，及時補充營養的目的。
補充充足的水分
水分是維持我們人體正常運轉的重要因素，在我們的生活中，水分也起到了維持臟腑功能運轉的特殊作用，所以，在患上了失眠抑郁的疾病之后，患者也要及時的補充身體內所缺失的水分，讓自己體內的有害物質能夠及時的排泄出來。
注意營養的均衡
在冬季的時候，患者要多吃有營養的食物，另外，我們也必須要保持自己體內營養元素的均衡，多食新鮮的水果和蔬菜，有利于提高我們身體的抵抗能力，從而，幫助患者起到促進睡眠，提高睡眠質量的作用。
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