怎樣治失眠癥 失眠到底能不能治好
失眠是我們的生活中比較常見的一種疾病。越來越多的人受到失眠的困擾，那么怎樣治療失眠呢？失眠癥到底能不能治好？來看看學習啦小編為您解答吧！
失眠的治療方法
如何治療失眠——按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。
如何治療失眠——睡眠姿勢要正確。睡眠要"臥如弓"，右側臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。
如何治療失眠——多吸空氣負離子。權威研究表明，大氣中的空氣負離子對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食欲，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
如何治療失眠——合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。
預防失眠的幾種簡單方法
1、不要吸煙，不飲酒，注意飲食清淡，少吃海鮮等，多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
2、多多參加體育運動、經常活動有助于睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈的運動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以并用，才能保持人的體格健壯和精神健康。
3、對于患有失眠癥的人來說，放松心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或者與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
4、忌生活無規律。最好是早上6點起床，10點鐘以前睡覺，這是最合乎自然規律的睡眠的時間，不要在床上看書、吃飯。
改善失眠的食物
1、比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量治療失眠。而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。牛奶對治療失眠是有幫助的。
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的治療失眠的。
4、鷹嘴豆
失眠患者吃什么對睡眠有幫助?高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到治療失眠的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康治療失眠。
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品可治療失眠，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、櫻桃
在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
失眠患者吃什么對睡眠有幫助?以上就是小編為大家介紹的，希望對大家有所幫助。想必大家在看完之后應該對這個病這種情況有了初步的了解，對于這個病的緩解措施應該也有了一定的了解。我們在生活中如果感覺到身體有所不適，一定要及時接受檢查，以免錯過了疾病的最佳治療時機。
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