失眠癥的病因有哪些警惕四點(diǎn)誘發(fā)失眠癥

時(shí)間：2017-02-22 15:27:32 王燕2648由分享

　　失眠是我們生活中常見(jiàn)的疾病，它的出現(xiàn)嚴(yán)重的困擾著人們的生活，我們只有了解失眠癥病因，才能避免失眠的發(fā)生。那么失眠癥的病因有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了，一起來(lái)了解吧。

　　警惕四點(diǎn)誘發(fā)失眠癥

　　1、心理因素

　　心理因素引起失眠最常見(jiàn)，許多心理應(yīng)激，如人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突;生活中發(fā)生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。有種稱(chēng)“周日失眠”患者，因擔(dān)心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負(fù)面;有刺激或突然失去應(yīng)激均會(huì)引起失眠。

　　2、環(huán)境變化

　　客觀環(huán)境要求個(gè)體在睡眠期間仍需保持必要警覺(jué)性致失眠;旅行時(shí)差改變;作業(yè)休息不定時(shí);睡眠環(huán)境變化(如換房間)也會(huì)引起失眠。

　　3、不良睡眠衛(wèi)生

　　睡前過(guò)度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動(dòng)，從而出現(xiàn)不安，增加覺(jué)醒，減少慢波睡眠。同時(shí)，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會(huì)失眠。因此，應(yīng)在傍晚選擇適當(dāng)鍛煉為宜;午夜從事強(qiáng)烈腦力活動(dòng);睡覺(jué)前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺(jué)沒(méi)有規(guī)律、睡在床上時(shí)間太久、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng)、睡前過(guò)度飲食或過(guò)度饑餓均會(huì)引起失眠。

　　4、極端狀態(tài)

　　在極端狀態(tài)下也會(huì)引起失眠。光線(xiàn)：臥室或白天過(guò)度照光會(huì)抑制褪黑素分泌而延長(zhǎng)睡眠潛伏期、促進(jìn)覺(jué)醒、改變睡眠節(jié)律周期。噪音：噪音會(huì)增加喚醒水平。

　　日常避免失眠癥發(fā)生的方法

　　1、尋求并消除失眠的原因很重要

　　造成失眠的因素頗多，只要失眠原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。

　　2、晚上避免喝提神食物

　　含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。

　　3、身心松馳，有益睡眠

　　睡前可以到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，放松一下精神，在上床睡覺(jué)前洗個(gè)溫水浴，或者用熱水泡腳，然后再就寢，對(duì)與入眠是百利而無(wú)一害。

　　4、飲食助眠

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)椋@類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5、平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必太擔(dān)心，越是強(qiáng)行入睡，越會(huì)適得其反。有些人對(duì)與連續(xù)失眠緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦無(wú)法休息，也容易生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的焦慮，對(duì)睡眠本身的危害更大。

　　6、選擇放松的睡姿

　　睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　預(yù)防失眠癥的生活妙招

　　一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

　　二、音樂(lè)--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

　　最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

　　四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

　　這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

　　五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　六、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

　　幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……

　　七、看無(wú)聊的書(shū)--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(mǎn)(類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí)，我們感覺(jué)不到疲勞。因此，專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

　　九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)?a href='http://www.al4al.com/yangsheng/ysshiliao/' target='_blank'>食療方，除不良反應(yīng)外，且有一定的催眠功效……
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