治療長期失眠的方法

治療長期失眠的方法

　　當我們被失眠久久困擾時，很多種痛苦如影隨形。這種情況下我們往往會想，治療失眠最好的辦法是什么呢?下面我們具體了解下長期失眠用什么方法冶。

　　治療長期失眠的方法：

　　1、醋泡腳

　　睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。 瑜伽 2 犁式 仰臥，雙腿伸直并攏，手臂打開放于兩側。吸氣，手掌向地面用力，抬起雙腿離開地面;呼氣，繼續抬高雙腿在頭部上方，臀部和下背部離開地面;放低雙腳，腳尖輕觸地面，保持自然呼吸。 讓體內血液暫時回流，有助于排出血液中沉積雜質，促進全身血液循環，滋養脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，促進睡眠。 肩倒立式 起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。 改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭部和面部。

　 2、閉目調神

　　瑜伽坐姿，輕閉雙眼，將全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣，慢慢地呼氣。

　　睡前準備充足

　　充分的睡前準備有助于縮短入眠時間，提高睡眠質量。 刷牙洗臉 睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適輕松地狀態，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑。

　　3、梳頭按摩

　　睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發，消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。

　 4、適量活動

　　散步、搓腳都能促進血液循環，舒經活絡，讓人更快更舒適地入睡。

　　長期失眠的小建議：

　　我們必須要注意的就是病人們心理上的調整。生活睡眠過程中，人的心理活動會發生很多種變化，我們稱之為做夢。一般情況下，不影響睡眠質量就不必在意做夢，但是如果影響正常工作和生活的情況下就需要在醫生的指導下幫助改善睡眠。

　　我們要注意的就是好的睡眠環境保證。越好的睡眠環境，就越利于減輕大腦興奮狀態。大量實驗數據表明，床墊對于睡眠質量的好壞有著至關重要的影響。有關專家也指出，選擇優質床墊能為健康睡眠加分，對提高睡眠質量有顯著作用。

　　可以選擇一些藥性比較溫和的藥物輔助治療。藥性溫和的藥物一般情況下對人體影響比較小，副作用很少，需要禁忌的地方也不是很多，所以比較容易被人們接受。比如：唐宮方安舒湯藥性就比較溫和，沒有副作用也不會產生依賴。所以，必要的時候選擇性格溫和的藥物也是一個很好的選擇。

　　睡前的飲食也是我們要注意的，那我們吃些什么呢?在此，我建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品，同時要養成規律性生活習慣，最好要保證充足的睡眠;不要暴飲暴食，按時吃飯，飲食方面應多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

　　在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等等。

　　若疲勞而難以入睡者是失眠的一種，而這種失眠可以采取一些外助來進行改善睡眠，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

　　合適的睡姿對于治療長期睡眠也是有所幫助的，所以人們要對此多加注意。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　要想擁有好的睡眠就需要對睡眠有所誘導，可以通過音樂來進行，聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。