鍛煉女生胸部最有效的方法

　　女生可以通過鍛煉，使自己的胸部肌肉更加的堅挺，完美。如何鍛煉呢，有沒有什么方法?以下是學習啦小編為大家整理的鍛煉女生胸部最有效的方法，給大家作為參考，希望對你有幫助!

　　女性鍛煉胸部肌肉最有效的方法一

　　女生可以通過鍛煉，使自己的胸部肌肉更加的堅挺，完美。

　　方法/步驟

　　1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。

　　2、室內做仰臥起坐。做的方法是只要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。

　　3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛煉胸部兩側的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強。

　　4、做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛煉胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛煉到手臂的肌肉。

　　5、借助俯臥撐器具。這種俯臥撐器具能很好的保護手臂肌肉，在鍛煉胸部肌肉的同時，還能使小手臂的肌肉得打鍛煉，可以增加手臂力量。

　　6、平躺著做運動。可以在睡覺之前躺在床上，雙手貼著床，后腿交叉豎起，像蟲子一樣，做蠕動運動，在原地做，可以鍛煉胸部，讓胸部更加的堅挺。

　　7、選擇合適自己的健身器具。運動健身的器具很多，能鍛煉胸部的器具也很多，但是一定要選擇自己感到適應的器具，不要亂用健身器具，以免對自己造成傷害。

　　女生如果只是想豐胸的話 有兩種途徑

　　一種是增加乳房的脂肪含量 使乳腺發達 這樣就有豐胸的效果 這種方法是通過飲食和藥物手段達到 而且要明白一個誤區 沒有局部減肥這種奇跡 如果通過飲食手段豐胸的話 整體會變得比較豐滿 然而女生想瘦下來的話胸部也會相應變小

　　二是通過鍛煉 使胸肌豐滿把乳房撐起來 這樣看上去乳房比較挺拔 也比較不會走形 但是要適量 不要鍛煉的皮下脂肪沒有了 那么就像女子健身比賽選手那樣的身材了 不過如果只是普通水平的鍛煉的話 沒有專業的私教營養配比和固醇類藥物輔助的話體脂比也達不到那樣的高度~所以不用擔心了。

　　女性鍛煉胸部肌肉最有效的方法二

　　1、俯臥掌上壓(就是跪姿俯臥撐) 鍛煉部位 上胸(主要鍛煉部位) 側胸(次要鍛煉部位) 動作要點 雙掌大略窄于肩(這樣鍛煉重點側重于上胸)雙掌盡量并攏(這個動作主要鍛煉部位是胸縫，也就是乳溝，許多胸外闊的女生可以采用這個動作) 下身可以采用跪姿減小壓力 用上身的重量來鍛煉胸部 安全又有效 動作循環為6組 7-10個一組 組間間隔為30秒-1分鐘(看體力而定，越短越好) 動作開始以后一定要堅持做完，也是對意志力的鍛煉和對自己的肯定。對自信的養成也很有作用。

　　2、直立擴胸 鍛煉部位 胸外緣 動作要點 雙膝直立 兩腳并攏 雙手平舉(可以適量拿起一些重物增加鍛煉效果)雙臂打開與肩齊平 逐漸分開 然后合攏 一定要慢 一個動作周期為3-5秒為適宜 動作循環為6組 每組7-12個 間隔30秒

　　3、上斜俯臥撐 鍛煉部位 胸下緣(這個動作其實沒有樓上那位朋友說的雙桿屈臂伸效果好，不過那個動作提要求對女生來說高了點，還是這個動作適合女生些，得罪了)要想要挺拔的胸部，這個部位很重要。 動作要點 找一個上斜面略等于45即可(就是你腳放地上，手撐在床沿就大略合適) 雙掌窄與肩(一定要注意，雙掌寬于肩的鍛煉部位就變成上胸外緣了，胸肌與三角肌相連部位，會使胸部和肩膀連成一片，男生連好了好看，女生就不好看了。這又要說一個問題，就是動作有極小的差別，鍛煉部位就差別很大，注意注意。)動作開始的時候肘部貼緊肋部 6組 5-8個/組 間隔30-1分鐘。

　　好了 基本上胸部整體的鍛煉計劃就是這樣 一周可以分成123/4/567 這樣進行3個動作的兩組交替 周四休息 每天進行一個動作的鍛煉，有休息有鍛煉才有成長嘛，還有注意飲食，節食而進行的減肥重量是減低了，可是體脂比升高了，一旦停止節食體重會快速回復這就是原因。 還有每次睡前或者洗澡的時候都可以進行一下胸部按摩可以豐胸的好辦法。

　　如果胸肌鍛煉得當可以防止乳房下垂。我們推薦4個健胸的小動作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。乳腺的第三種結構是結締組織和胸肌，結締組織與胸部肌肉結合在一起，相當于乳房的“外掛”設備。如果胸肌鍛煉得當、發育良好，結締組織堅實，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。