肥胖怎么預防及控制 肥胖造成的危害有哪些
肥胖病是指體內脂肪細胞數目增多或體積增大，脂肪(主要是三酰甘油)堆積過多，使體重超過標準體重的20%以上的病理狀態。肥胖怎么預防及控制？下面是學習啦小編整理的肥胖怎么預防及控制，歡迎閱讀。
肥胖怎么預防及控制
1、 了解肥胖，知曉自己是否肥胖
肥胖是一種疾病。18歲以上的成年人體重指數(BMI)<18.5為體重過低，185.-23.9為適宜體重，24.0-27.9為超重，≥28為肥胖。體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高(米)的平方(kg/㎡)。
脂肪是主要在伏筆和腹腔內蓄積過多的，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的最重要危險因素，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的最重要危險因素之一。判斷成年人中心型肥胖的標準是男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米。
2、 采取健康的生活方式，預防超重肥胖。
肥胖克增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、動脈粥樣化、缺血型卒中、內分泌相關的癌癥及消化系統癌癥、內分泌及代謝紊亂、膽結石、脂肪肝、骨關節病和痛風的患病風險。遺傳基因在肥胖的發生中有一定的作用，更重要的是環境因素，特別是不健康生活方式的影響。
成年人肥胖的預防：合理飲食;適量運動;進行自我檢測;經常測量體重、腰圍;堅持母乳喂養和合理營養，預防婦女產后肥胖;老年人應防止體重繼續增長，而非過分強調減重。
兒童肥胖的預防：父母肥胖者應定期檢測兒童體重，一面兒童發生肥胖;家長要克服“肥胖是喂養得法，越胖越健康”的舊觀念;合理飲食;適量運動。
3、 超重級肥胖者應通過控制飲食和積極運動控制體重。
肥胖是能量的攝入超過能量消耗以致體內脂肪過多蓄積的結果。控制飲食可使身體的代謝率增加，能更多地消耗體內多余的脂肪，是控制體重必不可少的重要手段。
4、 超重肥胖患者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。
減重速度過快不利于減重后的長期堅持，且體重的急劇變化對健康會有不良影響，如骨關節病、膽囊疾患、骨質疏松等。
減重速度控制在每周降低體重0.5千克，使體重逐漸緩慢地降低至目標水平。制定減重目標要具體、并且是可以達到的。要建立一系列短期的可實現目標。
肥胖造成的危害
1、肥胖人易發冠心病、高血壓、心血管疾?。河捎诜逝终呱眢w內的脂肪組織增多，機體代謝耗氧量加大，從而導致心輸出量增加，心臟做功量增大，導致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。
2、肥胖影響勞動力，容易遭受外傷：肥胖的人因體重增加，身體各器官的負重都增加，可引起腰痛、關節痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發生皮炎、擦傷，并容易合并化膿性或真菌感染;因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。
3、肥胖是人們健康長壽的天敵：科學家研究發現肥胖者并發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石癥者較正常人高3-5倍，由于這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。
4、肥胖人易患內分泌及代謝性疾?。河捎诜逝謱е麦w內代謝和內分泌異常，?？梢鸲喾N代謝性疾病如：糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥等，女性月經不調等。
5、肥胖還可以并發睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓：增加麻醉和手術的危險性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發病率，肥胖婦女子宮內膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌的發生率較正常人高。
肥胖癥的藥物治療
[1]肥胖癥的藥物治療看以下三點：
?、偈秤种苿┏Ｓ帽奖?，5-10毫克，每天服3次，或氟苯丙胺，但效果不理想;
?、谀芰肯膭┯眉谞钕兕愃幬?，如甲狀腺片30毫克，每天1-2次;
③降低血膽固醇用消膽胺、糖酐酯等。
肥胖癥飲食注意
(1) 每天總熱量不宜少于1200千卡。應根據個人的具體情況，按營肥胖癥養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。?
(2)應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。
(3)絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
(4)忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。
(5)口味不可太咸，以免體內水分滯留過多。?
(6)烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。?
(7)增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。
(8)用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量。?
可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭制品、蜜餞食品等零食。 減肥食譜舉例：
早餐：豆漿250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個。
午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米飯80克。
晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米飯80克。
全日用烹調油18克。?
以上食譜全日蛋白質74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，總熱量(1463。2千卡)6122千焦。
最后，應強調減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息
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