肥胖的預(yù)防與治療方法 肥胖預(yù)防方法
肥胖應(yīng)以預(yù)防為主，應(yīng)使人們認(rèn)識(shí)到其危險(xiǎn)性而盡可能地使體重維持在正常范圍內(nèi)，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的肥胖的預(yù)防與治療方法，歡迎閱讀。
肥胖的預(yù)防與治療方法
1.影響肥胖癥狀的因素。
兒童、少年時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，單純性肥胖是指學(xué)生吃得多、運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)脂肪堆積造成的，超過(guò)正常體重20%以上的肥胖。單純性肥胖受遺傳因素、社會(huì)觀念、進(jìn)食習(xí)慣、生活習(xí)慣和心理因素等方面的影響。例如，父母肥胖者，子女肥胖者的比例較高。
環(huán)境因素:營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進(jìn)去的食物過(guò)多，以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，在體內(nèi)蓄積，同時(shí)，又缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，那么，缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān)，據(jù)調(diào)查，大量吃甜食、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。主食吃得過(guò)多，吃飯速度過(guò)快也是造成肥胖的原因。
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，肥胖與遺傳因素有關(guān)，主要原因是父母子女同在一個(gè)家庭，他們的飲食方式和活動(dòng)方式相同，而且父母不正確的飲食習(xí)慣可以影響后代，那么從小繼承下來(lái)的飲食嗜好還很難糾正，如從小愛(ài)吃油膩食物的人，往往到了成年時(shí)期還不會(huì)改變。
2.肥胖癥狀的危害。
通過(guò)了解，肥胖這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重影響著少年兒童的身心健康，很多超重兒童不敢和其它的小伙伴一起玩耍，甚至有的不敢出去上學(xué)，不敢走出家門(mén)。對(duì)兒童的心理、精神方面造成較大影響。因?yàn)樾袆?dòng)遲緩，外形肥胖，在參加集體活動(dòng)中顯得笨拙，會(huì)由此成為被譏笑、譏諷的對(duì)象，導(dǎo)致精神壓抑，產(chǎn)生自卑。久而久之會(huì)使小孩的性格變得孤僻，自卑，不愿參加集體活動(dòng)，遠(yuǎn)離集體，造成心理上的傷害，并容易出現(xiàn)扁平足、膝外翻或內(nèi)翻、筋內(nèi)翻等癥狀;由于肥胖，約20%的超重兒童血壓高于正常值，半數(shù)以上的兒童具有高血脂，久之可出現(xiàn)脂肪肝及動(dòng)脈硬化。上述疾病的存在，為冠心病、腦血管病變的發(fā)生創(chuàng)造了條件;兒童還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難，換氣不足，加上免疫系統(tǒng)功能受到抑制，容易發(fā)生肺炎、支氣管炎等，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)缺氧、嗜睡、精神萎靡，形成呼吸窘迫綜合癥。兒童的智力發(fā)展受到影響，以致智商低于同齡人。另外，肥胖兒童易發(fā)生疲勞及嗜睡、精神不易集中等，所以學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
3.肥胖癥狀的成因。
吃入的食物轉(zhuǎn)化為供人體生命活動(dòng)(如維持體溫、心跳等)和運(yùn)動(dòng)的能量。當(dāng)攝入的能量相當(dāng)于人體所耗去的能量時(shí)，稱(chēng)為能量平衡。這時(shí)脂肪、糖等能量物質(zhì)在儲(chǔ)存的細(xì)胞中進(jìn)和出成動(dòng)態(tài)平衡，沒(méi)有多余的積存。如果攝入的多于活動(dòng)用去的，細(xì)胞代謝就成正態(tài)平衡:即新進(jìn)入細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多于活動(dòng)用掉的，多余的能量就儲(chǔ)存在細(xì)胞內(nèi)。體內(nèi)糖原的儲(chǔ)存是有限的。多數(shù)的能量是以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂庫(kù)--脂肪細(xì)胞內(nèi)，以備后用。脂肪細(xì)胞遍布全身組織間和細(xì)胞間，其體積可成倍的增大，存入越多，人就越胖。有不少人明知飽了還要貪吃，這是得肥胖癥極重要的原因。特別是不懂得身體的營(yíng)養(yǎng)需要，一味多食高熱量食品，而不吃熱量低、含維生素量高的蔬菜，這樣既浪費(fèi)食物，又危害了自己的健康，是不科學(xué)的飲食習(xí)慣，必須糾正。
盡管引起肥胖有飲食、遺傳、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、精神，甚至疾病(如內(nèi)分泌失調(diào))等諸多因素，但就單純性肥胖來(lái)講，體內(nèi)能量積存的多少，總是取決于一進(jìn)、一出這兩頭。因此飲食過(guò)量與活動(dòng)過(guò)少是直接而可控制的兩個(gè)最主要因素，其中運(yùn)動(dòng)則是一個(gè)能動(dòng)因素，它的改變可使其它因素都得以改善或更惡化。
肥胖預(yù)防方法
1.以家庭為基礎(chǔ)進(jìn)行預(yù)防。 父母的思想觀念和生活方式,對(duì)肥胖的態(tài)度和認(rèn)識(shí)的不同,直接影響孩子的肥胖發(fā)生。以家庭為中心的肥胖干預(yù)策略在中小學(xué)生早期的教育中很有必要。對(duì)于年幼的孩子而言,每天能量的攝入和消耗在很大程度上取決于父母。即使在中小學(xué)后期和青少年期,除重視對(duì)個(gè)體的教育外,也需要強(qiáng)調(diào)家庭的配合。監(jiān)督青少年養(yǎng)成自我保健意識(shí)。這是預(yù)防和治療中小學(xué)生單純肥胖癥較為有效的方法。 但是,它也存在一定的困難。家長(zhǎng)應(yīng)該積極參與和支持、監(jiān)督、鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成正確的行為方式。但家長(zhǎng)對(duì)此缺乏明確的認(rèn)識(shí),缺少提供合理膳食的知識(shí)和技能,過(guò)于嬌慣孩子,工作太忙,無(wú)法顧及孩子等等。因此，廣泛宣傳和教育，提高全民的科學(xué)素養(yǎng)，選擇合理的食物,掌握合理的烹飪技能,提供合適的營(yíng)養(yǎng)。
2.以學(xué)校為基礎(chǔ)進(jìn)行預(yù)防。 學(xué)校是中小學(xué)生、青少年獲取健康知識(shí)和培養(yǎng)正確行為的重要場(chǎng)所。學(xué)齡期,尤其是小學(xué)階段,是預(yù)防和控制肥胖的關(guān)鍵時(shí)期。此明以學(xué)校為基礎(chǔ),開(kāi)展針對(duì)肥胖的控制能夠取得良好效果。將營(yíng)養(yǎng)、食品和運(yùn)動(dòng)鍛煉的教育與各個(gè)學(xué)科有機(jī)結(jié)合起來(lái),將肥胖控制作為學(xué)校健康促進(jìn)的一個(gè)重要內(nèi)容納入到學(xué)校教育的日常工作。學(xué)校教育要著重培養(yǎng)學(xué)生合理膳食和運(yùn)動(dòng)的技能,鼓勵(lì)孩子減少高脂肪、高熱量食物的攝入,積極參加體育活動(dòng)和游戲。同時(shí)，要培養(yǎng)孩子參與體育活動(dòng)的技能和興趣,使孩子養(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
3.以社區(qū)為基礎(chǔ)的預(yù)防。 以社區(qū)為基礎(chǔ)的健康教育，創(chuàng)造有利的社會(huì)環(huán)境,如在社區(qū)、公共場(chǎng)所建立中小學(xué)生健康活動(dòng)中心，增加中小學(xué)生娛樂(lè)活動(dòng)設(shè)施，創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)條件，以解除家長(zhǎng)對(duì)安全、交通等的顧慮。利用媒體開(kāi)展宣傳教育、舉辦講座，制定合理的運(yùn)動(dòng)處方，推廣有利于健康的營(yíng)養(yǎng)和膳食方案，有利于中小學(xué)生健康成長(zhǎng)。利用減肥咨詢(xún)門(mén)診開(kāi)展肥胖心理健康教育，要把治療和心理輔導(dǎo)相互結(jié)合起來(lái)，使肥胖中小學(xué)生重建健康的生理和心理行為習(xí)慣，以達(dá)到更好的干預(yù)效果。教育部門(mén)、體育部門(mén)、衛(wèi)生部門(mén)和家庭也要通力合作，積極參與，在全社會(huì)營(yíng)造健康的、積極向上的良好氛圍，提供健康食品;追求健康生活;提高國(guó)民的健康水平。
肥胖治療方法
要防止肥胖，必須消除肥胖的原因，屬于內(nèi)分泌失調(diào)引起的應(yīng)以治療為主。若是單純性肥胖者，在生活中應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1.要適當(dāng)控制飲食，主要是主食。飲食過(guò)量，吃得過(guò)飽，是肥胖的主要原因。因米面主要成分是碳水化合物，多食可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪而積聚在皮下。因此每頓飯以吃八九成飽為宜。同時(shí)要限制高脂肪副食品攝入量。
2.要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。每天不僅要增加運(yùn)動(dòng)量，而且要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因運(yùn)動(dòng)初期是消耗體內(nèi)的糖類(lèi)，只有較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能消耗貯存的脂肪。因此每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不少于分鐘，而且要選用消耗性較大的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、跳繩、打籃球、踢足球、游泳、爬山等活動(dòng)，要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉
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