減肥最好的健康方法

　　減肥最好的健康方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　減肥最好的健康方法

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時(shí)。

　　快跑能讓你擺脫負(fù)重感，并且能緩解自身的壓力，調(diào)整情緒。快跑是零成本運(yùn)動(dòng)，在任何地方都可以進(jìn)行，如：公園、體育場(chǎng)等地。每天堅(jiān)持30分鐘，半個(gè)月后會(huì)感覺(jué)走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車(chē)

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。

　　經(jīng)常騎自行車(chē)也是可以減肥的哦，尤其是對(duì)瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車(chē)踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)出游踩腳踏車(chē)，讓人心情非常愉快。

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　　3、打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)。

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào)，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)。

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

　　健康減肥食譜

　　冬瓜肉粒湯

　　材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。

　　做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。

　　推薦理由：冬瓜纖維最能暢通胃腸，排出大便。

　　清水煮白菜

　　材料：清水、白菜。

　　做法：清水燒開(kāi)后白菜直接放入鍋里涮，不加調(diào)料。

　　推薦理由：白菜利尿通便、減肥，膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。

　　涼拌西芹

　　材料：西芹、花生油。

　　做法：1.將西芹的葉子摘去，洗凈。

　　2.將鍋里放上水，燒開(kāi)放入花生油，將西芹放入，無(wú)需煮太久，三四分鐘即可。

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　　3.將西芹撈出放入冷水中過(guò)涼，將西芹去皮(煮過(guò)的西芹很好剝皮)、切段，裝盤(pán)撒上少許食鹽即可。

　　推薦理由：西芹性涼、味甘，含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進(jìn)血液循環(huán)等功效。

　　雙菇苦瓜絲

　　材料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

　　做法：1.將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲，香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗干凈。

　　2.油爆姜絲后加苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。

　　3.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　推薦理由：香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進(jìn)減肥。

　　紫薯苦瓜圈

　　材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

　　做法：將苦瓜洗凈去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開(kāi)水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點(diǎn)水，放入微波爐中用中高火轉(zhuǎn)3分鐘，紫薯熟了之后弄碎，加上適量的蜂蜜調(diào)味，然后將調(diào)好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

　　推薦理由：紫薯為粗糧，內(nèi)含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對(duì)糖分的吸收，阻止糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆鸬筋A(yù)防脂肪沉積的作用。