健康飲食減肥法有哪些
健康飲食減肥法有哪些
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。下面由學習啦小編為大家介紹健康飲食減肥法，希望能幫到你。
健康飲食減肥法
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少量多餐
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能 產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬 肉含 蛋白質(zhì)16 .7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
常見減肥誤區(qū)
1、省掉早餐就能瘦?得到的是體脂肪!
還在因為睡得晚或減肥的緣故不吃早餐或隨便解決嗎?事實上，由於睡眠隔離前一次進食的時間長，起床時體內(nèi)儲存的糖份已幾乎消耗殆盡。這時若不供應(yīng)身體足夠的熱量和養(yǎng)份，會導致血糖低於正常值，不但影響大腦運作導致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，更重要的是體內(nèi)代謝變慢，容易累積人人自危的體脂肪!因此，無論如何還是吃一下早餐吧!
2、沙拉代替正餐，小心醬料熱量陷阱
減肥期間總是想要越遠離熱量越好，這時我們可能會以吃生菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是，很多沙拉醬其實默默的含有超高熱量!傳統(tǒng)的沙拉醬是以美乃滋加入其他風味調(diào)制，而市面販售的美乃滋原料，大多由超過50%的油、蛋黃及水加入白醋做成的。只是因為油在制程中被乳化，油膩感不那麼強烈，因此常常被忽略。往後吃沙拉時真的需要多注意啊!
3、晚餐不碰主食?餓整晚不會讓你瘦!
這恐怕是造成最多迷思的。大家都聽說晚飯要吃少，因此晚間進食時便盡量不碰主食，導致常常是挨著餓入睡的。但這饑餓感其實并不是在幫助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉!初期你或許會感受體重下降，其實那只是身體脫水消造成的。久而久之，身體代謝會因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滯期。而日復一日的空腹感不但影響睡眠品質(zhì)，長久以來還會傷及腸胃，得了胃病可就不好了!想要長期維持美好身型，身體機能正常運作還是最重要的。因此還是要記得正常進食，不要太虐待身體哦。
4、完全不碰「高熱量」食物，小心慾望反撲
很多人在減肥期間完全隔絕禁忌食品，進行如修身般的乾凈飲食計畫，即使對特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其實這會讓壓力會在無形中形成，讓你萌生想要吃大餐來彌補的沖動。當這樣的食欲發(fā)生，往往會一發(fā)不可收拾，可能導致前功盡棄外，甚至還會讓你討厭自己。因此最好的建議還是多傾聽身體傳達的訊息，適時調(diào)配飲食;為自己設(shè)立目標，比方說規(guī)律運動兩個禮拜便能吃一次冰淇淋、一個月讓自己吃一兩次想吃的甜點等等。