產后如何減肥最健康

產后如何減肥最健康

　　在現如今，每個人都是想要減肥的。不管是男人還是女人或者是孕婦，只要覺得自己身材不好都要減肥。那孕婦在產后應該怎么減肥呢?下面由學習啦小編為大家介紹產后如何減肥最健康，希望能幫到你。

　　產后如何減肥最健康

　　1.產后早期起床活動

　　產后過24時即應起床活動，兩周后就可以做一般家務勞動，做產后操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產后肥胖，保持身體的苗條。

　　2.確認一天所需的卡路里

　　因為每一個產后媽媽寶寶的哺乳情況的不同，因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂養者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶則一天需要1800卡。

　　3.講究食物質量

　　對于卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　4.嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　5.煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　6.多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得。

　　產后的減肥食物推薦

　　(1)冬瓜：可抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。

　　(2)黃瓜：可抑制脂肪形成，其性涼，有利水、清熱解渴之效，有助減肥。

　　(3)山楂：含山楂酸、維生素C、黃酮等。

　　(4)海帶：可消脂，其性寒，可軟堅散結，下氣，久服人瘦。

　　(5)海蜇：富含多種礦物質、維生素，有清熱、消積、潤腸之功效。

　　(6)赤小豆：有健脾明目、利水除濕之效。

　　(7)茶：有降血脂、清熱利尿、調整糖代謝多種作用。以烏龍茶效果較佳。

　　(8)魔芋：可增加飽腹感，減輕饑感，因其含熱量低，能很好地防止能量攝入過多。

　　(9)兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是減肥過程中很好的蛋白質來源。

　　其他如豆類(豆芽、豆制品)、蘿卜、苦瓜、絲瓜、芹菜、菜花、蘆筍、木耳、紫菜、薏米等均有一定輔助作用。

　　在現如今，每個人都是想要減肥的。不管是男人還是女人或者是孕婦，只要覺得自己身材不好都要減肥。那孕婦在產后應該怎么減肥呢?下面由學習啦小編為大家介紹產后如何減肥最健康，希望能幫到你。

　　產后的減肥食物推薦

　　(1)冬瓜：可抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。

　　(2)黃瓜：可抑制脂肪形成，其性涼，有利水、清熱解渴之效，有助減肥。

　　(3)山楂：含山楂酸、維生素C、黃酮等。

　　(4)海帶：可消脂，其性寒，可軟堅散結，下氣，久服人瘦。

　　(5)海蜇：富含多種礦物質、維生素，有清熱、消積、潤腸之功效。

　　(6)赤小豆：有健脾明目、利水除濕之效。

　　(7)茶：有降血脂、清熱利尿、調整糖代謝多種作用。以烏龍茶效果較佳。

　　(8)魔芋：可增加飽腹感，減輕饑感，因其含熱量低，能很好地防止能量攝入過多。

　　(9)兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是減肥過程中很好的蛋白質來源。

　　其他如豆類(豆芽、豆制品)、蘿卜、苦瓜、絲瓜、芹菜、菜花、蘆筍、木耳、紫菜、薏米等均有一定輔助作用。