有什么健康飲食減肥法
有什么健康飲食減肥法
飲食減肥法是一種通過(guò)改善飲食飲水來(lái)控制體重從而減肥的方法。相比吃減肥藥和節(jié)食減肥法，飲食減肥法無(wú)疑是一種健康有效的減肥方法。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康飲食減肥法，希望能幫到你。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康飲食減肥法，希望能幫到你。
健康飲食減肥法
1飽腹減肥法
很多人認(rèn)為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢〝z入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。
2空腹喝水法
就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過(guò)程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來(lái)，因喝下大量水，自然而然地飯量也開(kāi)始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無(wú)論是大麥茶還是檸檬茶都沒(méi)有關(guān)系。
3蛋白質(zhì)減肥法
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問(wèn)題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營(yíng)養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
4巧克力瘦身法
這是是對(duì)非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就會(huì)認(rèn)為巧克力是做夢(mèng)也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺(jué)，就開(kāi)始吃飯。如此一來(lái)，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。
5紅薯代替甜食法
女生都十分愛(ài)吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過(guò)為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，不妨選擇用紅薯來(lái)替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡(jiǎn)單。
低脂又美味的食物
三文魚以及鷹嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白質(zhì)19克，纖維9克。
如何做：如果你已經(jīng)吃膩了菜沙拉，那么這款沙拉可以調(diào)節(jié)你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個(gè)紅洋蔥切碎，半個(gè)紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味就可以了。
日式午餐
含有：卡路里450，蛋白質(zhì)26克，纖維12克。
如何做：日式壽司差不多6個(gè)左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。
藍(lán)莓燕麥堅(jiān)果酸奶
含有：卡路里340，蛋白質(zhì)25克，纖維5克。
如何做：如果你有吃早餐的習(xí)慣，那么這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅(jiān)果，一杯新鮮的漿果，藍(lán)莓或者草莓都可以，吃起來(lái)非常有飽腹感。
西紅柿干以及咖喱鷹嘴豆卷餅
含有：卡路里455，蛋白質(zhì)19.5克，纖維15.5克。
如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖喱粉，黃瓜切片和干西紅柿用醋和鹽以及胡椒調(diào)味。
火雞肉瑞士卷
含有：卡路里210，蛋白質(zhì)27克，纖維9克。
如何做：一片低脂瑞士奶酪;3片火雞肉;半杯小菠菜;全辣芥末醬一勺，用餅包起來(lái)。
低脂的食物有哪些 減肥可以吃什么食物好 哪些食物適合減肥
飲食減肥注意事項(xiàng)
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，心急不得
減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開(kāi)始時(shí)慢慢來(lái)，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。