月經(jīng)期間可不可以熱瑜伽及練習(xí)方法
很多女性朋友為了保持身材，月經(jīng)期間也堅(jiān)持做熱瑜伽，你知道月經(jīng)期間可不可以熱瑜伽呢?下面是有熱瑜伽的練習(xí)方法，歡迎參閱。
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、高溫瑜伽的好處有哪些?可以增加活力，使您精力充沛，輕松自如?？梢詭湍慵訌?qiáng)血液循環(huán)?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)抗壓能力?？梢栽鰪?qiáng)體能，提高自身的柔韌性，減少受傷和舊傷復(fù)發(fā)的幾率。所以大家可以經(jīng)常地鍛煉高溫瑜伽。
2、高溫瑜伽的好處有哪些?高溫瑜珈出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。所以這樣就會(huì)是非常好的，大家利用排汗來排出體內(nèi)的毒素，這樣就會(huì)是非常好的。
3、高溫瑜珈不僅可以讓大家把體內(nèi)的毒素排出去，還能讓大家塑造體形，因?yàn)殍べ?dòng)作是非常標(biāo)準(zhǔn)的，所以這個(gè)時(shí)候大家在選擇的時(shí)候就會(huì)是非常好的。這樣還能達(dá)到減肥的效果，所以這就是非常好的，也就是很多人都愿意選擇高溫瑜珈的理由。
熱瑜伽的注意事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。
經(jīng)期的注意事項(xiàng)
1、注意外陰清潔。在月經(jīng)期每天要用溫開水清洗外陰;洗澡時(shí)不要用盆浴，最好用淋浴，以免臟水進(jìn)入陰道，引起炎癥。
2、月經(jīng)期絕對(duì)不能過性生活，因?yàn)樾陨钊菀装鸭?xì)菌帶入陰道而引起炎癥，同時(shí)也引起月經(jīng)過多，月經(jīng)時(shí)間延長等。
3、月經(jīng)期要有充足的睡眠，少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物，注意不要受涼，淋雨等。
4、月經(jīng)期雖然有些不舒服，但可以照常工作，學(xué)習(xí)及參加一般的家務(wù)勞動(dòng)，但太劇烈的勞動(dòng)應(yīng)盡量避免，不要在潮濕的地方久待。
5、月經(jīng)期要保持情緒穩(wěn)定，精神愉快，成年婦女在月經(jīng)期也要保持飽滿樂觀的情緒，避免情緒波動(dòng)或特大的精神刺激，因?yàn)檫@些情緒變化可引起月經(jīng)失調(diào)。
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