常見瑜伽冥想的練習方法

　　冥想是一種對生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有著意義深遠作用的寧靜狀態(tài)，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達到自我實現(xiàn)瑜伽。下面是學習啦小編為大家?guī)淼某Ｒ婅べぺは氲木毩暦椒ǎ瑲g迎閱讀。

　　一、 金剛坐

　　1.金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

　　2、雙腳的拇指不可相疊。

　　3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個圈。

　　功效：

　　1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經(jīng)痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進整個消化系統(tǒng)功能。

　　3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

　　4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對睪丸因血流過盛而脹大的男人有益。

　　5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項很好的產(chǎn)前運動項目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

　　6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調(diào)動，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

　　二、蓮花坐

　　1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　　2、左腳踝放在右大腿上方。

　　3、將雙腳跟拉靠下腹部。

　　4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達人座

　　1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置于右腳小腿處。

　　2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　3、手指做圈，放在膝蓋上。

　　五、冥想瑜伽的態(tài)度

　　放松與冥想的區(qū)別

　　放松不需要大腦保持警覺或注意力集中。

　　它與睡眠的狀態(tài)非常接近，而且持續(xù)的放松狀態(tài)會讓你入睡。

　　而冥想則通過把注意力集中在當前的時刻(一般會把注意力集中到一個特定的物體、圖像、詞語、短語或情緒上)，訓練大腦進入一種更高的意識和警覺狀態(tài)。

　　冥想是一種清醒而又警覺、平靜而又專注的狀態(tài)。

　　在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一種平靜的狀態(tài)，來面對生活中的壓力。

　　為了能從瑜伽中獲得最大的益處，我們必須要同時修煉瑜伽體位和冥想。

　　傳統(tǒng)上一般認為，瑜伽體位是為了更好地冥想而進行的準備活動。

　　因為姿勢、呼吸和放松能消除身體的緊張情緒，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，從而使冥想時，身心更加安寧。

　　姿勢和呼吸還能讓大腦注意力更加集中，并專注于當下，從而達到冥想的最終目的。

　　用瑜伽的態(tài)度做人

　　我們以一種彎曲的形態(tài)來到這個世界，卻一直嘗試著筆直地走過人生，直到生命的終點。

　　印度有一句名言，一個人是否死亡，可以從他的身體是否可以彎曲來辨別。不言而喻：不會彎曲的人，同死尸無異!

　　中國也有古語云：大丈夫能曲能伸!所以小草能沖出亂石的阻撓，從石縫中茁壯成長。

　　所以再高的山峰，我們也可以通過彎曲的盤山公路而到達頂峰。

　　瑜伽的體式大體都是在這三種狀態(tài)下完成的——站立、平躺(仰或俯)以及彎曲(前、后、左、右的彎曲)。

　　因此印度瑜伽大師H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而為人的“我”也分成了三種形態(tài)：直立的我，平放的我和彎曲的我。

　　直立的我，強壯，不可動搖，決絕而不屈服，但同時豎直地站立時，高聳而高傲，容易孤立無援，成為和他人隔絕的一個障礙。

　　假設把我轉一個方向，臨淵架橋，而不是制造溝壑，讓“我”站得渺小，而不是站得高大。

　　讓我以他人為中心而不是以自我為中心，那么它就能成為連結的作用;而彎曲則賦予了我們生而為人的能量。

　　六、冥想瑜伽的好處

　　冥想瑜伽其實關鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。

　　冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的“修身養(yǎng)性”。

　　冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

　　冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢。

　　之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節(jié))、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài))等。

　　很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦，重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平衡。

　　許多醫(yī)學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。

　　其實冥想的時間、方式等可以根據(jù)每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來就可以達到目的。大家趕緊來嘗試嘗試。

　　七、四種瑜伽冥想練習方法

　　1、簡易坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側，調(diào)整身體重心。

　　雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

　　4、仰臥式冥想功

　　動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

　　有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。

　　初學者剛開始練習時，很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想。