瑜伽肌肉拉傷的解決方法
瑜伽是我們日常生活中非常常見的一種養生健身運動，很多人經常會練瑜伽，在做瑜伽的時候，自己的肌肉難免會發生拉傷的情況，這種情況應該如何是好呢?
做瑜伽肌肉拉傷怎么辦
1、立即冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。
2、加壓包扎
冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。
3、按摩治療
輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩,手法要輕緩。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。
4、止血藥物治療
較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎,根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
5、手術治療
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫院確診,必要時還要接受手術治療。
練瑜伽韌帶拉傷多久能好
1、恢復時間
如果是輕度的韌帶拉傷,沒有出現脫臼、骨折,僅僅是稍微有些紅腫,一般1-2周就能恢復。如果撕裂較嚴重,想要徹底恢復至少需要1個月,嚴重的可能要3個月以上。韌帶完全斷裂多久能好,韌帶完全斷裂時需要手術治療,恢復時間是3個月以上,通常建議半年內不要做重體力活,避免跳躍等可能損傷韌帶的動作。
2、注意休息
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發現牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關節穩定性下降。所以平時要適度鍛煉,運動前要做好熱身準備。使關節舒展開,還要注意動作,不要用力過猛。
3、營養進補
肌肉、關節的拉傷、扭傷一般能夠自愈,但患部痛得厲害,或是腫得很嚴重,要及時看醫生。并輔以相應的營養治療,促進患者恢復健康。
哪些人不適合做瑜伽
1、腰椎間盤突出的人
腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
2、心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人群不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。
3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發并發癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。
4、風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發炎,更可能撕裂。
5、骨質疏松癥的患者不宜
特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。