孕婦初練瑜伽的方法
孕期適當地運動有利胎兒的健康發育，而瑜伽就是許多孕媽媽選擇的運動方式。下面小編帶你了解孕婦初練瑜伽的方法，希望對你有幫助!
孕婦初練瑜伽的方法
如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓班時,你也許還是會有很多擔心。你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位,也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
別著急,初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位,讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住,不管什么時候,有任何擔心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
跟普通人想象的不同,即使你身體的柔韌性不是很好,你也可以參加孕婦瑜伽培訓班。隨著你練習的瑜伽體位越來越多,你可能會發現自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數孕婦瑜伽專家都建議,剛開始的時候,如果你把首要的重點放在建立身心之間的平衡上,可能會很有幫助。
孕婦練習瑜伽要注意什么
1、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。
2、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。
3、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。
4、懷孕時,荷爾蒙改變,會分泌更多的松弛素,會使得孕婦比平時更柔軟。做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
5、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
6、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
孕婦練習瑜伽的好處有哪些
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。形成積極健康的生活態度。
但是要注息的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力,因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安,這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。
在懷孕期間,盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒,但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當的鍛煉不僅有助于增強準媽媽的身體素質,控制身體的線條,也有助于她們順利地產下寶寶。
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