秋季瑜伽練習(xí)方法

秋季瑜伽練習(xí)方法

　　秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽最好?秋季是個(gè)練習(xí)瑜伽的好季節(jié)，可以改善皮膚，修養(yǎng)身心，那么秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽最好呢?下面為您介紹秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽，歡迎參考。

　　秋季練瑜伽有什么好處?

　　秋季是個(gè)好季節(jié)，但是秋季也給皮膚帶來(lái)了考驗(yàn)，給帶來(lái)了沉甸甸的壓力。這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)，建議選擇瑜伽。它可以幫助你改善皮膚，通透晶瑩膚質(zhì)，同時(shí)凈化心靈，過(guò)濾心靈的塵埃，讓你在干燥內(nèi)攻的環(huán)境里保持安靜甜美的心情。

　　秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽最好?

　　1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　2、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　4、雙手大拇指內(nèi)側(cè)相對(duì)搓熱，然后自上向下按揉鼻腔兩側(cè)，3-5分鐘，再用拇指背面關(guān)節(jié)按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴3-5分鐘。此動(dòng)作可以促進(jìn)鼻腔血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

　　5、站坐均可，手握空拳，雙手同時(shí)捶打前胸和后背，捶打時(shí)手臂放松，打的一瞬間要閉氣。此動(dòng)作震動(dòng)胸腔內(nèi)部器官，促進(jìn)循環(huán)，打通心肺經(jīng)脈。

　　6、頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗這些倒立和半倒立體式能夠促進(jìn)胸腔和呼吸道的血液循環(huán)，增進(jìn)呼吸道健康。

　　7、蛇伸展，蛇擊、弓式可以拉伸肺經(jīng)，擠壓后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。

　　8、前伸展、英雄、瑪里琪凡是伸展上肢的動(dòng)作大多都疏通肺經(jīng)，不過(guò)前伸展練習(xí)時(shí)手指尖向后能夠更好的拉伸肺經(jīng)，起到宣肺理氣的作用。

　　9、風(fēng)吹樹(shù)、門閂—此動(dòng)作疏通肝膽經(jīng)脈，五行來(lái)講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當(dāng)調(diào)養(yǎng)肝膽之氣。