能治療失眠的瑜伽動(dòng)作有哪些

時(shí)間：2017-01-18 16:34:42 冠明863由分享

　　在巨大的生活壓力下，失眠是現(xiàn)代都市人普遍存在的問(wèn)題，那么哪些瑜伽動(dòng)作能治療失眠呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下能治療失眠的瑜伽招式，一起來(lái)看看吧!

　　能治療失眠的瑜伽動(dòng)作

　　1、拱橋式

　　雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過(guò)于往前推，大部分力氣放在雙肘上。

　　2、鋤式

　　雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。

　　頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別小心，經(jīng)期避免做此動(dòng)作，腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開(kāi)，停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。

　　3、小狗伸展式

　　雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開(kāi)。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

　　4、單腳排氣式

　　身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開(kāi)來(lái)。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過(guò)于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　練瑜伽治療失眠要注意的事項(xiàng)

　　1、患有骨質(zhì)疏松癥的人，或者是眼壓過(guò)高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質(zhì)受損的患者，這類人是不能通過(guò)瑜伽該病失眠癥狀的。

　　2、定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時(shí)，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致心跳加速。

　　3、可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來(lái)安定神經(jīng)、幫助睡眠。

　　4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。

　　5、避免攝取咖啡因含量過(guò)高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的白開(kāi)水。

　　6、避免使用過(guò)量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過(guò)敏藥。

　　7、晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，選擇動(dòng)作也不是越多越好，而是選擇幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如：躺、跪、坐的姿勢(shì)為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動(dòng)作，這樣會(huì)容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。