緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作有哪些
緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作有哪些
肩頸酸痛會(huì)給人的生活帶來(lái)很大的不便，那么應(yīng)該怎樣進(jìn)行緩解治療呢?怎么練習(xí)瑜伽緩解肩頸酸痛呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下緩解肩頸酸痛的相關(guān)瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作
1、這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)物爬行姿勢(shì)很像，先俯臥做出爬行狀，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往下眼睛看著地面，保持背部挺直，兩肩膀盡量放松，然后一直維持此動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸。
2、先仰躺在地面上，讓兩手和兩腳都自然地放在地上，接著把兩腳開(kāi)始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向慢慢地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙腳頂住。
3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開(kāi)始緩緩地把兩腳抬離，使其離開(kāi)頭部，接著保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次的呼吸。
4、像動(dòng)物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位彎曲起來(lái)，然后讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重復(fù)動(dòng)作大約3到5次即可。
6、先把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部下方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸，然后放開(kāi)手放松，接著在換邊換手。
有效緩解肩頸酸痛的方法
1、一只手臂向前伸直，手掌朝下，另一只手握住手背向下壓。這樣可以有效改善手臂肌肉酸痛。
2、在胳膊內(nèi)側(cè)翻向上，用另一只手更加扭轉(zhuǎn)。前臂外側(cè)肌肉被拉伸，日常生活中積存手臂的疲勞可以有效去除。最后張開(kāi)雙手，向頭上伸出。
3、在后面一側(cè)弓起，一邊解開(kāi)手臂，向后拉。這樣可以有按壓肩背肌肉，舒緩肩背酸痛。
4、雙手在背后交握，慢慢地向上抬起 。注意身體頭部盡量保持直立。這樣可有有效舒緩肩頸酸痛。
5、其次，在身體的面前用手伸長(zhǎng)交握向遠(yuǎn)方伸出的伸長(zhǎng)，把身體擰向右。然后左邊也同樣。這樣可以從腋下拉伸背部的肌肉 。
6、手臂舉起，手肘彎曲，另一只手扶住手肘反方向拉，是手臂受到張力;如果另一只手夠不到手肘，握住手腕反方向拉，效果一樣。對(duì)舒緩手臂、肩背酸痛十分有效。
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