夏季適合練習什么瑜伽體式
夏季適合練習什么瑜伽體式
夏季高溫，瑜伽是比較適合的養生運動，既不會熱的滿頭大汗，還能調節心浮氣躁的情緒，那么夏季適合練習哪些瑜伽體式?接下來學習啦小編為你分享一下夏季適合練習的瑜伽動作，一起來看看吧!
夏季適合練習的瑜伽體式
1、鷹式
這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當然這個動作沒什么難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。
2、彎月式
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、蛇式
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
4、駱駝式
雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節處要成直角。
夏季練習瑜伽要注意的事項
1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然后慢慢適當增加練習時間。
2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。
3、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。
4、練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡。
5、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
6、若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由于過饑出現低血糖。
8、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。
瑜伽的練習好處
一、促進血液循環
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和柔韌性
這一點大家應該都會有感受，通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對于久坐一族而言，通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。
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