產后美胸操體操做法
第7套廣播體操1990年5月8日推出，特意請來當時最著名的體操運動員李寧做模特，制作掛圖。據后來調查，人們普遍反映這套動作難度較大。下面是學習啦小編推薦給大家的產后美胸操體操做法，供大家參考。
產后美胸操體操做法
1、先用雙手并攏托于胸部下方，用中指在兩胸中間輕輕按住，兩個手掌向兩邊向后將胸部拉起，然后在腋下輕輕按壓兩下。
2、先抬起左臂，用右手握住左臂，從左臂的肘關節處向下推到胸部為止，然后換手重復此動作。
3、把左手放在左胸的斜下方的邊緣處，再用右手放在左胸外側向內向上推動胸部。注意推動時要用大拇指的外側推動，然后換手重復這個動作。
4、用雙手食指和中指，稍稍用力按壓兩胸邊緣，力度盡量控制在稍稍感到酸脹即可，讓胸部放松。
注意：需要長期堅持，效果才明顯，建議每天做2-3回。
胸部肌肉鍛煉能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，是最有效、最經濟的美胸方法。辣媽們還可以在產后每天堅持做擴胸運動(最簡單也是最經典的)，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。
產后豐胸注意事項
1、采用正確睡姿——側臥或仰臥
在睡覺的時候要采取正確的睡姿，最好是側臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液循環的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發育的激素運送，從而影響胸線的修復。
2、做好乳房按摩
沐浴之后要采用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之后擦一些摩亭，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。
3、做好乳房清潔
要經常用溫水配沐浴液產品清洗乳暈和乳頭周邊皮膚，在沐浴的時候，注意動作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結束乳喂的女人，對于乳頭皮膚更要注意清洗干凈。
4、堅持戴文胸
從哺乳期開始，就要堅持戴文胸。假如不戴文胸，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上文胸，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。
5、不應節食減肥
產后媽媽不應節食減肥。對于產后媽媽，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復，有些媽媽面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。
產后頭3天怎么吃
1.產后頭3天比較合理的營養攝入量
每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占總熱量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余為蛋白質，而且要富含維生素和礦物質和膳食纖維，水分也是必須營養素之一。
2.產后頭3天需要特別補充的營養
奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補充水分，但補藥太急著喝催奶的湯，此時大多乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催奶湯催奶會使得漲奶疼痛加劇，此時宜喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯要少放鹽。
順產的新媽媽一般會有側切傷口，剖腹產的新媽媽擇優8-10厘米長的刀口，因此排便時都不可以用力，以免傷口開裂。為了讓排便順利，預防便秘是關鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無阻。
為補充產后出血造成的缺鐵，新媽媽補充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產或孕期有貧血現象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。
3.產后頭3天不宜吃的食物
1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應該馬上進補催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營養燉湯類。因為新媽媽剛生完孩子乳腺管并沒有完全暢通，過早喝燉湯不僅會使乳房脹痛，還會導致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準媽媽此時只需要在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補湯，也可以搭配喝有營養的葷湯和素湯，比如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時最好把上面過多的油脂層去掉。
2.紅糖水：紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的滋補食物。但是紅糖雜質多，不宜給產后頭3天的新媽媽喝。一般在產后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。
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