大眾廣播體操第八套高清視頻

大眾廣播體操第八套高清視頻

　　對于一些宅女們都有共同的煩惱就是不想出門運(yùn)動，但又擔(dān)心肥胖，其實(shí)不必過分擔(dān)憂，在家也是能健身減肥的，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的大眾廣播體操第八套高清視頻，一起來看一看吧。

　　大眾廣播體操第八套高清視頻教程　　體操運(yùn)動的動作

　　1、擴(kuò)胸運(yùn)動

　　做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2、雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

　　3、撫摸背部

　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

　　4、挺胸運(yùn)動

　　有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　5、胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　6、交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。

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