老年人有氧健身體操怎么做

　　老年人跳有氧健身體操好嗎?有氧健身操當下很流行，不少老年人都是有氧健身操的愛好者。那老年人跳有氧健身體操好嗎?下面，學習啦小編為大家介紹一下老年人跳有氧健身體操，歡迎大家閱讀。

　　老年人跳有氧健身體操

　　1、頭部運動操 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，頭部依次向上、下、左、右四個方向活動，2個八拍。

　　2、十點十分 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向兩側水平伸直，向上抬起成鐘表的十點十分形狀，再恢復到水平伸直的狀態，反復練習，8個八拍。可鍛煉肩部、頸椎。

　　3、單腳站立 雙手叉腰，身體直立，左腿向后離地繃直，2個八拍;換右腿向后離地繃直，2個八拍。起到鍛煉腰部的作用。

　　4、彎腰觸地 雙腳并攏，向下彎腰，盡量使指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸?？慑憻捬共?、腿部。

　　5、隔墻看戲操 雙腳并攏，腳跟抬起，頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看)，4個八拍?？慑憻掝i椎、腳踝、小腿。

　　6、千手觀音 雙腳并攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展;手的活動軌跡從身體前面，由下至上從兩側落下，循環做;在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反復練習4個八拍。可鍛煉手指關節、肩關節、小腿。

　　7、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立(微彎)，8個八拍?？慑憻捪リP節。

　　8、肩部運動 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，左手伸直，右手彎曲，夾住左手肘關節，右手不斷用力向后，2個八拍;右手抬起伸直(與地面垂直)，左手從前面壓住右手肘關節，不斷向后，2個八拍;維持這個姿勢右手彎曲，指尖向下，左手按住右手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。換右手伸直，左手彎曲，夾住右手肘關節，左手不斷用力向后，2個八拍;左手抬起伸直(與地面垂直)，右手從前面壓住左手肘關節，不斷向后，2個八拍;維持這個姿勢左手彎曲，指尖向下，右手按住左手肘關節，不斷用力向下壓，2個八拍。

　　9、旱地劃船 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，上身前傾(不要撅屁股)，雙臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，擠壓背部肌肉，反復練習，2個八拍，1拍做1次，保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止，2個八拍?？慑憻捈绮亢捅巢?。

　　10、翻手腕 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，雙臂向前水平伸直，手背相對，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍;換左手放到右手旁，十指交叉，向內翻轉伸直，再返回，反復練習2個八拍?？慑憻捦?、肘、肩關節。

　　11、翻轉手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外;手指從小手指開始依次向里握拳，翻轉向上;用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。可鍛煉手指關節。

　　老年人跳有氧健身體操的注意事項

　　1、鍛煉前最好做熱身運動

　　跳廣場健身操的人，多喜歡在晚上進行，覺得這樣有助于晚飯的消化，而且那時天氣涼快，也是大家比較休閑的時光。夏季鍛煉的原則，除了要挑選空氣新鮮、氧氣充足的地方，鍛煉時間上也有說道，需要避開天氣非常炎熱的時候。

　　而15時至17時是一個理想的鍛煉時間段。之所以這樣說，是因為經過了一天的學習、生活，到了15時至17時人體正處于身體和心理上的疲憊期，“相對于早上剛起來身體尚未激活，此時人體也處于激活狀態，為體育鍛煉做好了準備。”此時進行有氧健身操鍛煉，有助于放松身心，減少疲憊感。

　　最后小編提醒喜愛有氧健身操的老年人，鍛煉前最好熱熱身，充分活動一下關節和肌肉。熱身可以增加身體的靈活性，減少鍛煉時的意外損傷?；加泄顷P節病的中老年人，在跳廣場健身操時要慎重，要視身體情況量力而行。高血壓、冠心病、腦血管疾病患者，在鍛煉時要多加注意，一旦出現胸悶、無力、頭暈等癥狀時，要暫停并及時就醫。

　　2、飯前飯后半小時不宜做

　　小編建議大家在飯前飯后半小時跳廣場健身操，尤其是飯后半小時，進食后食物正處于胃腸的消化過程中，此時鍛煉對消化系統不利。同時大家在跳廣場健身操時，最好在空氣較為新鮮的開闊地進行。同時避開霧天、雨天等天氣。也要避開汽車尾氣較多的地方。