黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
黃豆芽是黃豆經(jīng)加工處理發(fā)出的嫩芽，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜。那么你知道黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)都有哪些呢?下面是小編精心為你準(zhǔn)備的黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效，希望對(duì)你有幫助!
黃豆芽的簡(jiǎn)介
當(dāng)今世界“天然”、“健康”食物引領(lǐng)風(fēng)騷者之一，乃是源自我國(guó)的豆芽菜，特別是金燦燦的“如意菜”—黃豆芽。黃豆芽是黃豆經(jīng)加工處理發(fā)出的嫩芽，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜。研究表明，黃豆在發(fā)芽4-12天時(shí)維生素C含量最高，如同時(shí)每天日光照射2小時(shí)，則含量還可增加一倍。但不宜日照過久，以免豆芽變老而降低口味。明人陳嶷曾有過贊美黃豆芽的詩(shī)句：“有彼物兮，冰肌玉質(zhì)，子不入污泥，根不資于扶植。”黃豆在發(fā)芽過程中更多的營(yíng)養(yǎng)元素被釋放出來，更利于人體吸收，營(yíng)養(yǎng)更勝黃豆一籌。
黃豆芽的相克表
宜搭：黃豆芽+鯽魚：通乳汁
相克：黃豆芽+豬肝：破壞營(yíng)養(yǎng)素的吸收
黃豆芽的熱量表
水(克)89.8
鎂(毫克)21
鈣(毫克)21
磷(毫克)74
鉀(毫克)160
鈉(毫克)7.2
鐵(毫克)0.9
煙酸(毫克)0.6
碘(微克)0.4
硒(微克)0.96
銅(毫克)0.14
錳(毫克)0.34
鋅(毫克)0.54
葉酸(微克)30.1
維生素C(毫克)8
熱量(大卡)44
蛋白質(zhì)(克)4.5
脂肪(克)1.6
膳食纖維(克)1.5
維生素A(微克)5
胡蘿卜素(微克)30
維生素B1(毫克)0.04
維生素B2(毫克)0.07
碳水化合物(克)4.5
維生素E(毫克)0.8
維生素B6(毫克)0.06
黃豆芽的功效
黃豆芽性寒，是粗纖維，味甘、入脾、大腸經(jīng);它具有清熱利濕、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤(rùn)肌膚的功效。對(duì)脾胃濕熱、痔瘡癌癥、癲癇、大便秘結(jié)、尋常疣、高血脂有食療作用。
1、預(yù)防高血壓
豆芽中富含的維生素E能保護(hù)皮膚和毛細(xì)血管，防止動(dòng)脈硬化，防治老年高血壓;
2、養(yǎng)氣補(bǔ)血
黃豆芽具有清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效;
3、促進(jìn)骨骼發(fā)育
吃黃豆芽能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防貧血等大有好處。常吃黃豆芽有健腦、抗疲勞、抗癌作用;
4、美容護(hù)發(fā)
黃豆芽含豐富的維生素E，常吃黃豆芽能營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對(duì)面部雀斑有較好的淡化效果;
5、清熱利濕
有清熱利濕、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤(rùn)肌膚之功;對(duì)脾胃濕熱、大便秘結(jié)、尋常疣、高血脂有食療作用;
黃豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、豆芽中含有豐富的維生素C,可以治療壞血病;
2、黃豆芽所含的熱量較低，水分和膳食纖維較高;
3、黃豆芽中有一種硝基磷酸酶，可以減少癲癇發(fā)作;
4、綠豆芽中還含有核黃素，對(duì)口腔潰瘍的人很適合食用;
5、豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達(dá)到減肥的目的;
6、它還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，有預(yù)防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)功效;
7、黃豆芽富含優(yōu)質(zhì)植物性蛋白和維生素E、維生素B1、維生素B2、鈣、鉀、磷和鐵等豐富的礦物質(zhì)，可以有效地防治維生素B2缺乏癥;
8、豆類發(fā)芽時(shí)在種子內(nèi)部貯存的部分淀粉和蛋白質(zhì)在酶的作用下分解，轉(zhuǎn)化成自身生長(zhǎng)所需的糖類和氨基酸，使豆類中的淀粉和蛋白質(zhì)利用率大大提高;
黃豆芽的選購(gòu)
進(jìn)來新聞?lì)l頻爆出毒豆芽，在選購(gòu)豆芽的時(shí)候要特別注意：
1、看豆芽的顏色是否特別雪白，聞聞?dòng)袥]有一些刺鼻的氣味，特別雪白和有刺激味道的豆芽建議不要購(gòu)買。
2、和根呈茶色且較萎軟，說明發(fā)芽的豆質(zhì)不新鮮，不要購(gòu)買這種豆芽。
3、芽大，須根長(zhǎng)而自然，莖體瘦小;根部呈白色或淡褐色，頭部顯淡黃色，色澤鮮艷，芽身挺直，長(zhǎng)短合適，芽腳不軟，組織結(jié)構(gòu)脆嫩，無爛根、爛尖現(xiàn)象者為佳。
這種“一看二聞”的方法對(duì)購(gòu)買豆芽很有效哦。
黃豆芽的保存
黃豆芽質(zhì)地嬌嫩，含水量大，一般保存起來有兩種方法：
1、用水浸泡保存;
2、冰箱冷藏法：豆芽用清水洗凈，控干水后密封裝進(jìn)保險(xiǎn)袋中，盡量排出袋內(nèi)的空氣，打好結(jié)，再將另一保鮮袋套上，再打上結(jié)，放入冰箱冷藏;
家里的豆芽最好是吃多少買多少，如果買多了，一定要先將剩下的豆芽擇洗干凈，褐變的豆芽都要丟棄，掐掉根須，因?yàn)楦毶弦渍从懈嗟募?xì)菌，如果不丟棄會(huì)加速豆芽的腐變。家里保存的豆芽不宜超過兩天。不同的豆芽保存的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣的，黃豆芽保存的時(shí)間較長(zhǎng)，綠豆芽則較短。浸泡保存的豆芽不宜太久，長(zhǎng)時(shí)間浸泡會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。
黃豆芽的烹飪技巧
1、生發(fā)黃豆芽時(shí)要注意：豆芽不宜生得過長(zhǎng);
2、烹調(diào)黃豆芽切不可加堿，要加少量食醋，有助于保存維生素B;
3、烹調(diào)過程要迅速，或用油急速快炒，或用沸水略氽后立刻取出調(diào)味食用;
4、勿食無根豆芽，無根豆芽在生長(zhǎng)過程中噴灑了除草劑，除草劑一般都有致癌、致畸、致突變的作用;
5、烹飪豆芽時(shí)一定要注意把握好時(shí)間，八成熟即可，沒熟透的豆芽往往帶點(diǎn)澀味，加醋可去除澀味，還能保持豆芽爽脆鮮嫩;
黃豆芽的作用
黃豆芽，就是黃豆發(fā)出來的嫩芽，富含蛋白質(zhì)和維生素，青少年多食黃豆芽可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育;黃豆芽是一種營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美的蔬菜;黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經(jīng);具有清熱利濕、消腫除痹、祛黑痣、治疣贅、潤(rùn)肌膚的功效 對(duì)脾胃濕熱、大便秘結(jié)、尋常疣、高血脂有食療作用，孕婦多食對(duì)緩解妊娠性高血壓和產(chǎn)后便秘有一定效果。
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