怎么改善寶寶睡眠習慣

　　寶寶養成良好的睡眠習慣，對他的身體健康和生長發育都有十分重大的意義。在日常生活中，家長可以用一些簡單的方法，使孩子的睡眠得到顯著改善。那么怎么改善寶寶睡眠習慣呢?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　怎樣改善寶寶睡眠習慣

　　1.睡前檢查：檢查小朋友的尿布，看是否需要更換;檢查四肢和腦門，看看是否生病等等。

　　2.臥室環境：保持空氣暢通，夏季氣溫在25-27攝氏度之間。另外，被子太厚或睡覺時穿衣服太多，都不利于睡眠。

　　3.食物因素：睡前如果食用大量高糖高脂或難消化的食物，不利于睡眠。晚飯吃得太多，或吃夜宵，不但不利于睡眠，還會因為胃部容納大量食物，血液大量流向胃部而引發不適。

　　4.情緒因素：睡前杜絕劇烈運動，以免情緒高亢而睡不著。此外，孩子如果怕黑，可以開著一盞小夜燈入睡。讓寶寶在適宜睡眠的燈光和輕柔的音樂中入睡。或在睡前給孩子講個故事(恐怖故事除外)。

　　5.母親陪伴：母親不妨在寶寶睡前，親吻他，抱著他入睡。這樣會讓他感到無比的溫馨，從而安靜的進入夢鄉。

　　6.起居規律：睡覺和起床都要有規律，成年人的不良作息習慣絕不能對孩子造成負面影響。

　　治療失眠的食療法

　　科學的食療方法，不但有效對抗失眠，且無副作用，安全可靠。

　　1.小米粥

　　食材：蓮子，桂圓，百合，小米;

　　做法：將以上幾種食材混合煮粥。

　　功效：緩解習慣性失眠。

　　2.蓮藕

　　食材：蓮藕;

　　做法：可食用藕粉，或以蓮藕加蜂蜜煮熟食用;

　　功效：適用于因身體虛弱而失眠者。

　　3.豬心藥膳

　　食材：豬心，黨參，當歸;

　　做法：將黨參，當歸2味中藥，裝入切開的豬心，燉后，食肉飲湯;

　　功效：對多汗，心悸而睡眠不佳者有較好作用。

　　4.芭蕉根豬肉湯

　　食材：芭蕉根1兩，豬肉2兩;

　　做法：芭蕉根和豬瘦肉同煮，食肉飲湯。

　　功效：對高血壓或心神不安而失眠者，有不錯效果。

　　5.水果法

　　食材：蘋果或橘子;

　　做法：就寢前食用蘋果。或將橘子剝開，置于床頭。

　　功效：水果香氣，有助于安神鎮靜，有利于入眠。