高考期間考生怎樣調節心理

臨近高考，很多考生會出現考前焦慮的情況，那么考生應該如何調整自己的情緒和心態呢?以下是小編精心收集整理的高考期間考生怎樣調節心理，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。

高考期間考生怎樣調節心理

1.呼吸放松法

深吸氣，內心默數“1.2.3.4.5”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內心默數“5、4、3、2、1”，體會胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經鼻腔呼出身體。呼吸時將注意力集中在氣息進出身體的循環。用呼吸放松法，往復3次就有明顯放松效果，有助集中注意力。

2.正念練習法

正念練習的核心是關注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關于未來的事情，關注此時此刻，能讓我們集中注意力于當下的事情。比如，復習時，要關注當下你要復習什么，你在做哪道題，把你腦海里擔心考不好怎么辦等擔憂未來的念頭拋出去，只關注當下。再比如，吃飯時，關注你面前食物的顏色、味道、軟硬度，帶給你舌頭的體驗;走路時，關注你腳底踩在地面的感覺，路面的硬度等。正念練習能減少焦慮，關注到當下。

3.想象放松法

想象放松法也是個非常有效的方法:讓身體處于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你處在一個自己非常喜歡的地方，比如海邊、山澗，有海浪、鳥鳴的地方，讓你感覺很舒服，很放松。一旦進入到這個狀態，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。

4.直接表達法

如果有緊張情緒，還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來;也可以找到你信任的傾聽者，好朋友、父母、老師都可以，說出來后，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就得到了緩解。

如何緩解考前焦慮

考生們可以讓自己蓄勢待發，主動打好心理戰。大量的案例表明，高考備考后期主要是打心理戰。同樣的水平，心態平和、把控情緒能力強的學生往往會發揮得更好。當一個人越放松的時候，越能發揮自己的潛能。因此，考生們要認識到考前焦慮其實是一種正常的表現，要保持好心態，讓自己能夠蓄勢待發。

考生們應學會科學減壓方法，輕松應對焦慮。比如說可以采取冥想或腹式呼吸法來緩解焦慮，提高注意力，提升大腦的學習、工作效率。

冥想，用簡單通俗的語言來說，就是讓大腦什么都不想，進入一種放松的狀態。很多初學者在剛開始練習冥想的時候，很難靜下來，這個時候，建議可以先通過比較容易靜心的音樂來輔助練習。選擇一個舒適的坐姿坐于墊子上，腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個身體。排除外界的一切干擾，將意識集中在呼吸上，深深地吸氣。保持這樣的呼吸節奏，內心慢慢變得平靜，拋開所有擔心和雜念，放松身體和大腦。

腹式呼吸，簡單來說也就是將空氣深深吸到腹部的位置，然后再從腹部慢慢呼出來。初學者練習腹式呼吸，可以仰臥，身體完全放松，將手放在腹部的位置，吸氣的時候，盡量將空氣吸到腹部，感受腹部慢慢隆起，呼氣，盡量將腹部的空氣呼出，腹部向內收。

調節心態小方法

1、自信，相信自己的能力并不差，且有很大的發揮空間。

2、發現自己的強項，并努力發揮好自己的強項，不要過度放大自己的弱項。

3、不要盲目和同學對比，要知道高考最終的成績并不一定與平時水平相對應，向來成績優異的同學可以照常發揮，平時水平一般的同學也可以成為一匹“黑馬”!

4、切忌大喜大悲，保持平常心態，但不放棄積極向上的追求。

5、注意勞逸結合，不要“吝嗇”休息的時間。