關(guān)于高考如何調(diào)節(jié)心理方法與技巧

在高考前，想必考生的心理壓力都非常的大，那么高考調(diào)節(jié)心理方法與技巧有哪些呢?以下是小編整理的一些關(guān)于高考調(diào)節(jié)心理方法與技巧，僅供參考。

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其實(shí)緩解高考的壓力的方法有很多的，但并不是每一種方法都是適合你，在高考的前幾天我們可以適當(dāng)?shù)某鋈ネ嫱?，讓自己放空一下，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)，在學(xué)校里的分氛圍可能是非常的緊張的，也不利于釋放自己的壓力。

我們的自己的飲食情況也要注意一下，在高考前，就不要很晚睡覺了，睡的太晚的也沒有什么好處，可能也不會(huì)學(xué)習(xí)到什么知識(shí)，充足的睡眠是我們高考考好的重要前提，而且也要和家長(zhǎng)做好一些交流，告訴他們你的想法，這樣可能家長(zhǎng)就不會(huì)總是在耳邊讓你學(xué)習(xí)。

緩解高考?jí)毫ψ詈迷诟呖记皫滋斓臅r(shí)候，不要總是看書，可以偶爾的看一下，但是不要總看，有時(shí)候總看的話，會(huì)在無形中增加自己的壓力，其實(shí)大家都有這個(gè)感覺，就是在看書的時(shí)候，特別是高考前，總感覺有很多的知識(shí)沒有復(fù)習(xí)到，會(huì)經(jīng)常的看，有時(shí)候這樣會(huì)起到一個(gè)反作用。

高考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高中生心理壓力大的表現(xiàn)

焦慮心理

這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時(shí)的行為里。如考試答題，總覺得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心;吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗;走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間;擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭;有時(shí)覺得睡覺都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。

夜不成眠

休息不好、長(zhǎng)期失眠成了許多高中學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)，嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會(huì)伴其一生。

抑郁寡歡，缺少激情

這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。

高三學(xué)生如何放松心態(tài)

1、高考拼實(shí)力更要拼心態(tài)?；A(chǔ)的知識(shí)儲(chǔ)備暫不多說，考生及家長(zhǎng)心中都有各自的考量。高考不是與其他考生的比賽，恰恰是與自己的一場(chǎng)比賽。以冷靜、沉穩(wěn)的心態(tài)迎戰(zhàn)，就有希望超越自己的平均分?jǐn)?shù)。曾經(jīng)有老師說，如果具備60分的實(shí)力，就有希望考取70分，高考上的超長(zhǎng)發(fā)揮是很常見的，主要是心態(tài)以及信念的作用。不要畏懼短板學(xué)科，抱著打敗自己的心態(tài)，沒有什么是不可能。

2、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力也是不錯(cuò)的選擇。家長(zhǎng)將高考看作決定一生的考試故而緊張，其實(shí)是完全沒有必要的，孩子的未來是掌握在自己手中的。不管是本科、?？?、職業(yè)學(xué)校，教育的多元化預(yù)示著社會(huì)的多元化趨勢(shì)，孩子的一時(shí)成績(jī)并不能決定一生，更不能衡量將來在社會(huì)上的表現(xiàn)。與其讓孩子越來越緊張，家長(zhǎng)們不如轉(zhuǎn)移注意力，趁現(xiàn)在多了解、關(guān)注當(dāng)下社會(huì)熱門行業(yè)及就業(yè)水平，為接下來的填報(bào)志愿做準(zhǔn)備，也讓孩子的未來有多一個(gè)選擇，做個(gè)心里有“底”的父母。

3、高考臨近，需要考生將精力放在復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)上，專心備考。但大部分考生面對(duì)高考產(chǎn)生焦躁、恐慌的情緒，注意力無法集中，出錯(cuò)自然難以避免;心理抗壓能力較差的學(xué)生，甚至需要緊急輸液緩解緊張。面對(duì)這樣的情況，考生應(yīng)該以接納的態(tài)度消化自己的消極情緒，不回避不拒絕，就像接受自己的缺點(diǎn)一樣。人生成功的途徑很多，高考是其中重要一環(huán)，但并不是唯一選擇。學(xué)會(huì)和自己的情緒和平共處，將是未來無論大學(xué)生活亦或職業(yè)生涯都必備的能力。此時(shí)，多參加一些體育和娛樂活動(dòng)，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使頭腦更清醒、思路更清晰。