預(yù)防孕期嗜睡的方法孕婦怎么睡覺好

時(shí)間：2017-02-07 11:17:06 玉鳳2635由分享

　　懷孕初期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感到困意十足，想睡覺，這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過于擔(dān)心。預(yù)防孕期嗜睡的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防孕期嗜睡的方法資料，歡迎閱讀。

　　預(yù)防孕期嗜睡的方法

　　1.及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　孕婦要做到少食多餐，及時(shí)給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點(diǎn)水果、餅干、喝點(diǎn)酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

　　2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動

　　懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實(shí)這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵(lì)孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。

　　3.培養(yǎng)興趣愛好

　　大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好，找點(diǎn)感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。

　　4.關(guān)注孕婦心理健康

　　一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時(shí)，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵(lì)，以此來幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾。

　　5.夏季飲食務(wù)必注重清淡

　　由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。

　　孕婦怎么睡覺好

　　1.保證充足的睡眠時(shí)間

　　由于孕婦的新陳代謝快、營養(yǎng)體能消耗過大、容易疲勞，其睡眠時(shí)間往往比正常成人多1-2個(gè)小時(shí)。因此，每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，絕不要熬夜。此外，建議各位準(zhǔn)媽媽每天要堅(jiān)持睡午覺，不過時(shí)間不宜過長，不要超過1個(gè)小時(shí)。

　　2.采取正確的睡眠姿勢

　　懷孕初期，由于還未顯懷，因此在睡姿上并沒有特別的講究，以個(gè)人是否舒服為準(zhǔn)。

　　懷孕中期，隨著肚子變得越來越大，可采取側(cè)臥位但不要采取仰臥，以免增加不適。左側(cè)臥方式最佳，既可以保證子宮內(nèi)的血液流通，又可以讓胎寶寶得到充足的營養(yǎng)成分。

　　懷孕晚期，子宮愈發(fā)龐大，占據(jù)大部分腹部，采取左側(cè)臥更為安全。如果準(zhǔn)媽媽有腰酸背痛等不適，可在腰下面墊上枕頭，這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦，可以在腿下墊一個(gè)枕頭，以此來抬高腿部，更有助于睡眠。

　　3.養(yǎng)成良好的心態(tài)

　　作為準(zhǔn)媽媽，保持良好的心態(tài)對胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質(zhì)量差，千萬不要太過焦慮，可以在睡前洗個(gè)熱水澡，幫助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用?；蛘咚坝脽崴?a href='http://www.al4al.com/yangsheng/paojiao/' target='_blank'>泡腳，睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床后，還可以聽聽輕音樂，看看書，有助于放松心情，輕松入睡。