懷孕該吃什么

　　女性在懷孕期間是非常脆弱的，孕期也有不少飲食上的注意事項，那么孕婦吃什么食物好呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕該吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕該吃的食物

　　預防晨吐的食物：檸檬和土豆

　　現代營養學研究認為，土豆和檸檬含有多種維生素，口味上適合孕婦，而且有和胃、溫中的效果，對于減少孕期嘔吐有很好的作用。

　　保胎效果好的蔬菜：菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸。每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期兩個月內多吃菠菜或者口服葉酸。另外，菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠。

　　孕婦最佳飲料：綠茶

　　綠茶富含微量元素，對胎兒發育起著重要作用的鋅就在其列。根據測定，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦，比不喝綠茶的孕婦，每天多攝取14毫克的鋅。另外，多喝綠茶還能補充鐵，預防孕婦和產后常見的貧血。

　　丹麥的營養學家和婦產科專家研究證實，多吃魚類，可以預防早產，保護胎兒順利發育。

　　孕婦最佳零食：瓜子

　　葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。它們不僅可以補償營養元素，更可以促進胎兒的大腦發育。西方科學家經過近20年的跟蹤調查，發現出生前母親經常吃瓜子的孩子，其成年后的智商略高于對比組的孩子。

　　最佳的酸味食品：番茄、櫻桃、蘋果等

　　孕婦往往對酸味感興趣。但是，強烈不建議女性多吃山楂。因為這種食物可以促進子宮的收縮，因此有導致流產之嫌疑。番茄、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅等食物，不但口味好，而且對婦女和胎兒無害，更能補充多種營養元素，是滿足女性孕期口味的好食品。

　　最佳分娩動力食物：巧克力

　　巧克力營養豐富，熱量很高，100克巧克力含糖50克，且能在最短時間內被人體吸收，并迅速轉化成熱能。研究發現，巧克力的吸收效率是雞蛋的5倍。這對于需要能量的產婦來說是雪中送炭。

　　孕期如何保健

　　孕婦如何俯身彎腰

　　孕婦在懷孕6個月后要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。

　　孕婦如何保持站立

　　哎孕期孕婦一定要注意保持一個動作不能持續太久，如果孕婦的工作性質需要長時間站立，就要注意了，必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。

　　孕婦如何保持坐姿

　　坐在大家看來，是一個非常簡單且舒服的動作，但是對于孕婦而言，坐就大有講究了。孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

　　孕婦如何徒步行走

　　經常散散步對孕婦來說是大有益處的，如果一旦感到疲勞，就需要馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。

　　孕婦如何乘坐公交車

　　如今很多孕婦懷孕了還是會選擇在職場中度過，這就免不了上下班要去做公交。為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個座位，因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。