經期吃什么粥養顏排毒

　　經期有很多的禁忌，尤其是飲食方面的禁忌，經期喝一些養顏排毒的粥很重要，那么經期吃什么粥可以養顏排毒呢?下面將由學習啦小編告訴大家經期吃什么粥養顏排毒，僅供大家參考!

　　經期養顏排毒的5種粥

　　桂圓蓮子粥

　　材料：桂圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克。

　　做法：將桂圓肉、蓮子肉和洗凈的糯米一起加水燒沸，然?改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。

　　功效：常服此粥可養心補血、潤膚養顏。

　　銀耳菊花粥

　　材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克，蜂蜜適量。

　　做法：將銀耳、菊花、糯米都洗干凈，一同放入鍋內，加水適量煮粥，粥熟后調入適量蜂蜜服食。

　　功效：常服此粥有養肝、補血、明目、潤膚、祛斑、增白之功。

　　紅棗茯苓粥

　　材料：大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。

　　做法：將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐食。

　　功效：可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養顏美容作用。

　　百合粥

　　材料：百合40克，粳米100克，冰糖適量。

　　做法：將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。

　　功效：對于各種發熱癥治愈后遺留的面容憔悴，長期神經衰弱、失眠多夢、更年期婦女的面色無華，可較好地恢復容顏色澤。

　　芝麻核桃粥

　　材料：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。

　　做法：將芝麻、核桃仁同糯米一起放入鍋內，加水適量煮粥，代早餐食。

　　功效：能幫助毛發生長發育，使皮膚變得潔白、豐潤。

　　經期養顏排毒的6個飲食注意事項

　　1、多吃高纖維食物。如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

　　2、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　3、攝取足夠的蛋白質?？沙园咨忸?、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　4、可選擇食用既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品。如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、炒白術、淮山藥、苡米、百合、海參、胡蘿卜、白蘿卜、黑木耳、蘑菇等。

　　5、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　6、月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

　　經期養顏排毒的4個飲食禁忌

　　1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

　　2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。

　　4、女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。

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