簡單瘦腿瑜伽動作有哪些

　　腿部的脂肪是很難瘦下去的,單單靠運動或者飲食都難以達到瘦腿的目的。不妨試下瑜伽瘦腿的動作吧。下面就是學習啦小編給大家整理的簡單瘦腿瑜伽動作，希望對你有用!

　　簡單瘦腿瑜伽動作推薦

　　1.樹式

　　step1站姿，雙腳分開比臀部寬，雙臂伸直自然垂下，伸直身體，胸部向前挺起，眼睛目視前方，放松身體。

　　step2伸直雙臂并舉過頭頂，手掌朝向前方，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，并向上提拉。

　　step3 擺動雙臂伸直，與肩同寬，并指向背部后方。

　　step4放低雙手靠近臀部，腳跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。

　　step5 放低雙臂置于身體兩側，腳跟著地，回到站姿，放松腿部。

　　2.坐姿單腿伸展

　　Step1 坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。

　　Step2 右腿抬至胸前高度，頭部向下看。

　　Step3 右腳腳板翹起。

　　Step4 左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。

　　Step5 右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。

　　Step6 移動手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。

　　Step7 換另一側重復上述動作。

　　五個簡單實用的瘦小腿訣竅

　　第一招 腿部濃縮SPA

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

　　方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　第二招 用吃來瘦腿

　　1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第三招 按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　第四招 神奇小球

　　消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

　　工具：臺球大小的健身球兩顆

　　方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

　　功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

　　第五招 睡覺

　　可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

　　8款食譜助你消脂瘦腿

　　1、蘋果布丁

　　材料：蘋果100克、雞蛋75克、面粉100克、發酵粉5克、淀粉15克、食用紅色素少許。砂糖125克、醬油、奶粉各適量。

　　做法：

　　①將蘋果洗凈削皮去核切丁;把黃油、75克砂糖、奶粉放在一起攪拌均勻，慢慢地倒入雞蛋液攪至發白泡，放入蘋果丁、面粉、發酵粉用力調勻成布丁糊備用。

　　②在布丁模具內涂些油，撒上少許干面粉，倒入布丁糊，倒些熱水入烤盤內，放上布丁模。

　　③放進約190℃烤箱內蒸烤20分鐘，取出趁熱倒入盤內，把淀粉、50克砂糖、適量清水放在一起拌勻煮沸，撒入少許食用紅色素，即成淺紅色面漿，澆在布丁上即可。

　　2、雙花咖喱

　　材料：西蘭花250克，菜花200克。

　　做法：

　　①西蘭花、菜花洗凈，均掰成小朵，放入沸水中焯熟后瀝干。

　　②油燒至六成熟，將西蘭花、菜花放入，并加入咖喱粉、鹽、白糖燒至入味，用水淀粉勾芡，炒勻即可。

　　3、耗油芥藍菜

　　材料：芥藍菜450克。糖、耗油醬、醬油膏、高湯、香油各適量。

　　做法：

　　①芥藍菜洗凈，將硬梗葉交錯平擺，放入耐熱袋中，袋口結起(不要太緊)，以微波高段火力加熱4分鐘，取出置于盤中。

　　②將全部調料調勻，淋在芥藍菜上即可。

　　4、雞蓉黃瓜盅

　　材料：黃瓜100克，雞脯肉80克，豬肥膘肉50克精鹽、味精、黃酒、雞蛋清、鮮湯、淀粉、香油、火腿各適量。

　　做法：

　　①將新鮮黃瓜洗凈，削去兩頭，切成5厘米長的段，再用小刀從黃瓜段的腰部截一圈，分開為2個鋸齒形邊的黃瓜盅，再挖出瓜瓤。

　　②雞脯肉、豬肥膘肉分別剁成蓉，同放碗內。加入精鹽、味精、黃酒、雞蛋清，一起拌和上勁成肉餡，擠成小團子，分別釀入黃瓜盅內，火腿切成末，撒在黃瓜盅上面，放入盤內，上籠旺火沸水蒸熟后取出。

　　③炒鍋上火，加入鮮湯及精鹽、味精燒沸用水淀粉勾芡，淋入香油即起鍋，澆在盤中的黃瓜盅上即成。

　　小編tips：此菜色白綠相間，形色俱佳，香甜可口，誘人食欲。

　　5、菜膽扒魚圓

　　材料：凈草魚肉200克、油菜心120克。鹽、料酒、蔥姜汁、雞精、鮮湯、淀粉各適量。

　　做法：

　　①將凈魚肉剁成蓉，放入適量水、鹽、料酒攪勻，擠成丸子，放入鍋中煮熟撈出;將油菜心洗凈待用。

　　②坐鍋點火放油，油熱放入油菜心炒熟后擺在盤的周圍，將魚圓倒入鍋中，加入鮮湯、鹽、雞精，勾薄芡出鍋倒入裝有菜心的盤中即可。

　　6、韭黃肉絲

　　材料：瘦豬肉200克、韭黃150克、香菇3個。蔥段少許、生抽、胡椒粉、淀粉、鹽、糖、雞粉、醬油各適量。

　　做法：

　　①豬肉去筋切絲，用生抽、胡椒粉、淀粉、雞粉、油腌上;韭黃切段;香菇水發后去蒂切絲;將生抽、鹽、糖、雞粉、香油、淀粉加少量水對成調味汁待用。

　　②肉絲用油滑熟，撈出瀝干油待用。

　　③炒鍋燒熱放油，爆香蔥段、香菇，下韭黃略炒，放入肉絲，加入調味汁，炒勻即可。

　　7、紫菜包飯

　　材料：紫菜3張、米飯150克。香腸、胡蘿卜條、火腿條、雞蛋各適量，鹽、白芝麻、香油各少許。

　　做法：

　　①首先在溫熱米飯中放進鹽、白芝麻、香油，用手攪拌均勻放在一邊晾著。

　　②蛋打散后加少許鹽調味入平底鍋中，煎成蛋皮后切作長條，趁油鍋還熱把火腿條和胡蘿卜條炒一炒。一定要注意火候，不要焦了，也不要硬邦邦的沒有熟。

　　③一切準備就緒，拿出兩張紫菜細細鋪好，米飯倒在上面，用手弄散鋪滿紫菜3/4的每個角落，不要太用力，然后放上雞蛋條、胡蘿卜條、火腿條等。

　　④把紫菜卷起來。一定要卷緊，如果卷不緊，切的時候就會散開。

　　⑤最后再用刀把卷成條形的紫菜包飯切成1.5厘米厚的小片即可。

　　小編tips：米飯不要太熱也不要太冷，可以大米糯米等摻著煮，吃起來會更香。

　　8、薯條手卷

　　材料：薯條100克，生菜3片，海苔2片，蘆筍15根。沙拉醬、白芝麻各適量。

　　做法：

　　①將生菜洗凈瀝干;薯條用烤箱烤12～15分鐘，至外表略呈金黃色即可，放涼備用;海苔片對角剪開成三角形。

　　②取1張三角形海苔片鋪平，先將生菜葉平鋪于中間，再依序放入薯條、蘆筍、沙拉醬、白芝麻等。包法是從左邊卷至右邊，要注意必須將中間材料卷緊，海苔邊塞入尾端后，再把另一片海苔從右卷至左，然后放入盤中即可。

　　小編tips：手卷內的材料及分量可以自行調整，找出自己最喜歡的手卷口味。

　　薯條手卷外脆里嫩，還有營養豐富的海苔、蘆筍等。因為它們熱量低，而且含有大量纖維素，食用少量后即有飽脹感，是瘦身女性很好的選擇。

　　
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