有哪些瘦腿最快的方法
一雙纖細修長的完美雙腿是每個女性所追求的目標，但是如何養成這樣的一雙美腿你知道嗎?今天學習啦小編為你帶來瘦腿最快的方法，希望能夠幫到你。
瘦腿最快的方法
動作一
這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。
準備姿勢：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。
注意事項：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。
1.一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進入動作2。
2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。此為一個完整動作。接著重復動作1。
注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
動作二
1.雙腿打開，膝關節微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。
2.右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復10次后換邊做。
3.左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂到腳跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。
4.右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。
動作三
1.身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2.膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3.雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4.將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5.同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
冬季瘦腿的技巧
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
猜你喜歡：
2.瘦腿最快的方法
有哪些瘦腿最快的方法
