怎樣做可以瘦腿 可以瘦腿的幾種方法
現(xiàn)在的女性非常在意自己的身材，因?yàn)橛须p纖細(xì)的腿也是每個(gè)愛(ài)美女性想要的，因此很多的女人會(huì)尋找各種各樣的瘦腿運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余的脂肪!現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于瘦腿的幾種方法吧!
如何辨別腿型
想要快速瘦腿，先要了解自己的腿屬于哪種類(lèi)型，然后進(jìn)行針對(duì)性的瘦腿，否則會(huì)沒(méi)有效果。
1.肥腿：
特征是肉松松軟軟，小腿肚不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來(lái)松松垮垮的，就像人家常說(shuō)的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來(lái)也會(huì)垮垮的。
2.壯腿：
特征就是肉結(jié)實(shí)僵硬，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有MM雖然不常運(yùn)動(dòng)，但是有經(jīng)常逛街旅游也是導(dǎo)致壯腿的原因哦!并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔!
3.腫腿：
這類(lèi)型的屬于原來(lái)是纖細(xì)的雙腿因?yàn)榫米脑蛟斐赏炔扛∧[，特別是常吃外賣(mài)、又在空調(diào)房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
這里小編特別提出要注意的一點(diǎn)是，很多妹子以為腿上捏起來(lái)硬硬的部位就是肌肉，其實(shí)不是的，有時(shí)候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺(jué)。
快速瘦腿的方法
快速瘦腿方法1：檢查身體做好準(zhǔn)備
鍛煉前慢跑做好準(zhǔn)備在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
快速瘦腿方法2：講究吃的合理
多吃些蔬菜和水果專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
快速瘦腿方法3：堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話(huà)下。
快速瘦腿方法4：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開(kāi)始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時(shí)稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
快速瘦腿方法5：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡周末在家時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
瘦腿的小方法
瘦腿的方法一：直腿倒走
這個(gè)動(dòng)作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運(yùn)用臀部和腰腹的力量運(yùn)動(dòng)，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化!
(變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力)
瘦腿的方法二：站姿靜態(tài)夾腿
動(dòng)作描述：站姿，在大腿中間夾一個(gè)彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線(xiàn)上并且正朝前方。每組30~90秒 有時(shí)間就可以做這個(gè)訓(xùn)練。幾個(gè)月后你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)!
因?yàn)榧∪鉃榱司S持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動(dòng)作，在標(biāo)準(zhǔn)的情況下都著重注意次數(shù)、時(shí)間和組數(shù)，并不追求重量，動(dòng)作一旦趨于變形立刻停止一個(gè)都不要多做，訓(xùn)練可每日進(jìn)行也要遵循身體的信號(hào)，不要刻意堅(jiān)持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，勿忘初衷!
瘦腿的方法三：椅子瘦腿
在辦公司長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肥胖的情況。事實(shí)上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時(shí)候來(lái)進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。
瘦腿的方法四：瘦腿操
首先力正站立，將左腳彎曲起來(lái)，并且用左手來(lái)抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來(lái)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠有效的進(jìn)行瘦腿。
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