最快最有效的瘦腿方法_快速有效的瘦腿好方法

　　相信大部分的MM都在思考著如何能夠快速有效地瘦腿吧，想要瘦腿應該怎么做才好呢?最快最有效的瘦腿方法這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　最有效的十分鐘瘦腿運動

　　普拉提拉伸肌肉——美腿收腹。

　　1、平躺在地上，邊吐氣邊將腿抬高。

　　2、邊吸氣邊將腿往臉方向壓，肚子往內縮。

　　3、持續吸氣并將腿往下壓，上半身和手都維持不動。

　　調整自主神經——瘦大腿及小腿

　　1、掂起腳，身體前傾，像要站起身那樣，繃緊大腿和腳趾。

　　2、放松腳步和全身，休息。

　　3、翹起前腳掌，腳向前伸出，大腿和腿肚用力。

　　伸展肌肉——纖細雙腿

　　1、把左腳屈曲，左腳踝放在右腳大腿上，雙手向前伸向右腳，呼氣。

　　2、另一邊同樣做法，可交替地做完左邊再做右邊，這樣會漸漸拉得越近腳尖。

　　每一天只需要用十分鐘就可以快速有效瘦腿，想要迷人好身材的朋友就不妨一試啦。

　　如何瘦大腿外側

　　1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側

　　一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側面,敲打的時候微微發出聲音即可。

　　2、蹬自行車動作有助于瘦大腿外側

　　平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。

　　3、爬樓梯對于瘦腿有很好幫助

　　但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。

　　4、蹲馬步有助于瘦腿

　　站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側非常酸,要加大內外側擺動,用內外側用力,保持1分鐘,持續練習5次。

　　5、坐姿夾紙有助于瘦腿

　　坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復練習3次。

　　6、瘦大腿外側可選擇的方法

　　腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。

　　7、瘦大腿外側可選擇的方法

　　躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

　　普拉提能瘦腿嗎

　　很多人的腿部特別的粗,在腿部粗的時候很多人想到了給自己做鍛煉的方式來做健身和減肥的效果,腿部太粗了看著是非常不美觀的,而做普來提鍛煉的話對腿部的好處也是最大的,普來提還可以讓身體得到塑形的效果,普拉提雖然說只是一種運動,但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿嗎?

　　箭步蹲。雙手放下,重心繼續下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重復進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式。右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。

　　支撐式。雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側肌肉,令臀部變得更加緊實。

　　交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

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