男性如何減肥_男性減肥最快的5個方法

　　現在由于社會壓力過大，很多男性朋友飲食無規律，起居無規律，身材也漸漸走樣。以下是學習啦小編收集整理的關于男性減肥最快的5個方法，希望對你有幫助。

　　男性減肥最快的5個方法

　　1、三餐飲食攝取量

　　每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養成運動習慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　5、飯后一定要活動

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　6種可以減肥的食物

　　1. 高纖維碳水化合物

　　高纖維碳水化合物在腸道內與雌激素結合，并將之排出體內。這可是十分重要，因為高水平的雌激素會阻礙脂肪燃燒以及減低刺激肌肉生長的荷爾蒙水平，這也解釋了為什么女性一般有較多脂肪及較少肌肉。

　　2. 辣椒

　　研究證實辣椒中的辣椒素可以有助釋放促使燒脂的荷爾蒙-去甲腎上腺素。這賀爾蒙能夠刺激氧化脂肪的進程，因此是減肥的最佳利器!

　　3. 火雞或雞胸肉

　　肉類中的蛋白質需要身體很多的能量去消化，因此蛋白質可以提高新陳代謝。但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動物脂肪是較高的，不利減肥，所以我們進食低脂的優質肉類，而火雞及雞胸肉正是不二之選。

　　4. 綠茶及咖啡

　　綠茶，它含有咖啡因及EGCG，兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗，讓身體時時刻刻都在消脂。

　　另外，咖啡當然有咖啡因，此外還含有綠原酸，后者可以減少胰島素及血糖飚升，減少脂肪形成。

　　5. 魚

　　研究顯示，將每餐都吃魚的人和以蔬菜為主食的人作比較，多吃魚的人身體的瘦素水平要比后少5倍之多!除了瘦素，歐米茄-3脂肪酸的大名一定有聽過吧?基本上所有魚類都含有歐米茄-3，它能有助增肌減脂。

　　6. 紅肉

　　如果你想擁有結實、肥大的肌肉，紅肉一定要吃。除了蛋白質，紅肉還含有豐富的鐵、鋅及肌酸，這些營養是增肌的重要原素!它還含有CLA(共軛亞麻油酸)，這物質有助降底身體脂肪，并維持肌肉量，在一些減肥產品都可以見到CLA的蹤影。

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