快走減肥的方法

時(shí)間：2017-04-11 08:41:32 芷婷783由分享

　　有研究表明，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了快走減肥的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　快走減肥的方法

　　我們進(jìn)行快走是不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

　　快走基本守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

　　2.比平時(shí)走路邁更大的步子(約2~3成)

　　3.保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂

　　5.快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)

　　尺度的健身快走該當(dāng)是挺胸昂首，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)拍擺動(dòng)，走的線要直。

　　其次就是，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，可以停止首次打仗行為對(duì)肌肉和樞紐造成危險(xiǎn)。鞋底必然要選舒服優(yōu)柔，較寬松的的鞋子為宜。

　　其它就是要有抱負(fù)的行為時(shí)刻。減肥者要想取得明明的減肥結(jié)果，最好僵持天天熬煉。假如較量忙的話，可以分段完成，每周熬煉不要少于4次。減肥最隱諱偷懶，過錯(cuò)峙。

　　最后就是恰當(dāng)?shù)男袨閺?qiáng)度。最得當(dāng)?shù)乃俾适菧p肥者一邊快走，一邊與偕行者措辭，假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲，兩邊都可以或許聽清晰對(duì)方的談話，這時(shí)的快走速率是最吻合的。

　　要想通過快走運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不僅僅要每天堅(jiān)持訓(xùn)練，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸、姿勢(shì)、強(qiáng)度、速度、穿著以及心態(tài)等，每一步、每個(gè)細(xì)節(jié)都符合要求，這樣才能事半功倍。