懷孕八個(gè)月飲食吃什么好

　　懷孕八個(gè)月，已經(jīng)進(jìn)入了孕晚期，此時(shí)，攝取足夠且均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于胎寶寶和孕媽咪都意義重大。孕8月，吃什么才能讓寶寶健康出生呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕八個(gè)月飲食吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕八個(gè)月飲食吃什么好

　　1.豆制品、奶制品

　　豆制品、奶制品等含鈣豐富，胎兒體內(nèi)的鈣一半是在最后兩個(gè)月儲(chǔ)存的，如果第9個(gè)月里鈣的攝取不足，胎兒就會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣，從而影響孕婦的健康。

　　2.動(dòng)物肝臟

　　動(dòng)物肝臟是最佳的鐵質(zhì)來(lái)源，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，出生后易患缺鐵性貧血。

　　3.谷類食品

　　準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　4.蔬菜

　　應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應(yīng)為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質(zhì)含量豐富,并且其中所含鐵吸收率較好也可選用。

　　5.水果

　　水果不僅可以調(diào)劑孕媽咪的口味，還可以為孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，水果是人體維生素、類胡蘿卜素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源之一。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃水果，但應(yīng)注意少吃山楂和木瓜。

　　6.魚(yú)類

　　孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增殖的高峰,神經(jīng)髓鞘化迅速,需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,滿足大腦發(fā)育所需，另外二十二碳六烯酸(dha)為神經(jīng)突觸發(fā)育所必需。

　　魚(yú)類肌肉纖維細(xì)嫩,含蛋白質(zhì)豐富,脂肪以不飽和脂肪酸為主,含維生素b2、鋅、硒較豐富,尤其深海魚(yú)類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(dha),對(duì)胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃魚(yú)。

　　7.蛋類

　　蛋類蛋白質(zhì)中必需氨基酸的含量和組成較其他動(dòng)物性食品更為理想,蛋白質(zhì)的生物價(jià)值甚高,是已知天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素b1和b2,故為孕婦比較理想的食物。

　　8.富含維生素e的食物

　　懷孕八個(gè)月準(zhǔn)媽媽要多吃一些核桃、芝麻等富含維生素e的食物。維生素e可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

　　懷孕八個(gè)月三餐如何吃

　　孕婦早餐需要選擇一些易消化的食物，早餐不可隨便吃，也要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取。孕婦早餐可以選擇吃一到兩個(gè)雞蛋，像燕麥片、小米粥、玉米粥等這些都可以吃一點(diǎn)。

　　午餐是這一天中營(yíng)養(yǎng)攝入最關(guān)鍵的一頓飯。準(zhǔn)媽媽的午餐應(yīng)盡可能豐富一些，新鮮蔬菜或者海鮮類等都可以選擇在午餐吃。午餐要攝入適量的主食，孕婦懷孕期間需要大量的熱量供胎兒發(fā)育，主食可以提供給孕婦足夠的熱量。但是孕婦對(duì)脂肪的攝入要適量，孕晚期如果孕婦攝入過(guò)量的脂肪，身體過(guò)于肥胖，對(duì)于生產(chǎn)會(huì)造成一定難度。

　　孕婦晚餐要控制好量，不可進(jìn)食過(guò)多，也要選擇易消化的食物。孕婦晚餐可以多喝一些湯和粥，也可以進(jìn)食一些新鮮蔬菜，主食的攝入量要控制好，最好不要超過(guò)中午的量。