2025年中考考前心理輔導

考前緊張是普遍存在的正?，F象，適度的緊張有利于同學們應對考試的正常發揮。下面是關于中考考前心理輔導(家長/學生篇)的相關內容，希望對大家有所幫助!

中考考前心理輔導(家長/學生篇)

學生篇

考前心理調節

1、強化信心

(1)不要低估自己

大量的科學實驗結果證實，大多數人都低估了自己的能力。尤其是在面臨大的考驗時，焦慮的心理使我們常常產生懷疑自己甚至否定自己的心理。

(2)積極的自我暗示

把很重要的目標簡單化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進行暗示;想象自己能夠順利、充分地發揮自己的水平。

2、優化情緒

(1)合理宣泄

當我們覺得壓力特別大的時候，不妨找家人、朋友、老師傾訴或者大哭一場。

(2)學會放松

不要把考前緊張看得很可怕，考前適當的緊張是正常的;可經常聽聽自己愛聽的音樂，或者到公園散散步、賞賞花，做一些自己喜歡的事情。

3、自我減壓

臨考前建立合理的心理預期目標，上高中、上大學，只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

4、合理飲食，規律作息

考前要遵循自己原有的飲食習慣和作息時間，清淡飲食，保證充足睡眠，養精蓄銳，迎接中考。

考中心理調節1、考場上緊張怎么辦?

面對緊張情緒，你可以這樣做：

接納情緒

緊張是正常的情緒狀態，適度緊張可以讓我們更專注，效率更高，最容易發揮出自己的水平。

五官正念練習：5-4-3-2-1

5--注意5樣你看到的東西(兩個監考老師、陌生的教室、整齊的桌椅、桌面上的考生信息等等);

4--注意4樣你能(軀體)感受到的感覺(心臟砰砰跳、胃部收縮的感覺，肩部聳起的感覺等);

3--注意3樣你能聽到的聲音(鳥叫聲、周圍桌椅拉動的聲音、偶爾咳嗽的聲音等);

2--注意2個你可以聞到的氣味(一陣風吹過，新鮮空氣的味道、雨天的土腥味等);

1--注意1個你能感覺到的味道(嘴巴里苦澀的味道)，讓注意力回到身體回到當下。

瀏覽試卷，尋找熟悉感

中考其實就是換個地方做熟悉的題目而已，按照自己的節奏，把精力投入到試題當中，可以慢慢建立自信、進入考試狀態。

2、考場上思維突然卡殼怎么辦?

調控情緒，保持冷靜

默默地做兩次深呼吸，吸氣時默念“平靜”，吐氣時默念“放松”，使自己全身放松，靜一下心，等平靜了再答。

努力回憶：利用中介聯想

如果一段時間不能想出答案，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記得哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。

轉移注意力

如果還是想不起來，就暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會兒就可能回憶起來，更有可能在做其他題目的過程中受到啟發而茅塞頓開。

家長篇

中考不是孩子一個人的戰斗，是對學校和家長共同的考驗，所以在中考這個特殊階段，作為家長，保持積極心態，用心陪護孩子，給予肯定與鼓勵，是孩子這個階段最需要的支持。

那么，在中考期間家長怎樣做到有效陪護呢?

1、保持正常的飲食和關注

在中考期間，建議家長對孩子的一日三餐照舊，適當補充營養，不需要過多的照顧。同時保持一顆平常心，家庭或工作的活動正常進行，不要給予孩子過度的關愛和關照。

2、做好情緒管理

在考試的過程中，無論孩子反饋考得好還是不好，孩子的表情是高興還是低落，家長們都要做好自己的情緒管理，家長的情緒越穩定，孩子的情緒就越穩定。同時，家長要給一點時間孩子進行傾訴內心的感受，用心傾聽，安撫孩子的情緒。

3、學會正向表達鼓勵

許多家長為了安慰孩子，會說“不要緊張”“不要去想……”“不要……”，人的大腦是很神奇的，它常常會偷懶，企圖用最少的資源去抓住重要的信息。當我們講“不要緊張”時，往往大腦只抓住了“緊張”這個信息，而忽略了“不要”。

所以，我們要盡量用積極正向的語言去鼓勵孩子，比如用“放松一點”來替代“不要緊張”，用“勇敢一點”來替代“不要害怕”，用“開心點”來替代“不要傷心”等。

中考前學生的心理特點

1.產生成人感

表現為生理功能進入早期成人化，自我意識向獨立成熟方面發展。他們在對人、對事的態度、情緒情感的表達方式以及行為的內容和方向等都發生了明顯的變化，同時也渴望社會、學校和家長能給予他們成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。

2.獨立性和依賴性

表現為增加了對同伴關系的依賴，與父母在情感上、行為上、觀點上日益脫離，父母的榜樣作用在削弱。在對教師的態度上增多了保留和批評、懷疑的成分。他們對父母的依賴則表現為希望得到父母精神上的理解、支持和保護。比如他們有時反抗是在向別人表明自己是獨立的，或者需要掩飾自己的軟弱。

3.自我評價能力提高

他們不僅體驗到自己和家人、老師以及他人各種關系的存在，而且能進一步體驗到自己內心世界和心理活動的存在，進入到一個"自我發現"的新時期。

中考前心態崩了怎么調整

1. 強化自信：無論你是成績優異還是與他人有差距，都不要忘記每天帶著信心醒來。每個人都有自己的長處和潛力，心理素質好、抗壓能力強、善于發揮水平。在中考前夕，不要過多自我責備自己的缺點和不足，要多回憶自己的長處和潛力，激發自信心。

2. 優化情緒：心理學認為，情緒在人的學習生活中起著重要作用，它像染色劑，使人的生活變得豐富多彩。在備考和中考期間，要學會調整情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。當情緒緊張時，可以聽輕音樂、哼小調、做伸展運動、看云霞、與同學聊天等，以調節心理和優化情緒。

3. 自我減壓：臨考前要降低心理預期目標，不要總是想著一定要考上重點初中。要知道中考只是人生中的一個階段，不是全部。只要以平常心對待考試，發揮出自己的水平就是勝利。對待復習和考試的心態對進入狀態有很大關系。以挑戰、鍛煉或機會的心態對待，可以激發自己進入狀態。

4. 緩解壓力：不要讓做題的順利與否影響自己，要對自己每一門的水平有個客觀評價。遇到難題，另一個“我”要及時出來對話，告訴自己沒關系，只要合理安排時間，先保證會做的都對，成績就不會差。遇到簡單題，要告誡自己要細心、認真，這些是送分題，大家都會做，自己一定要做對。

5. 考試時緊張怎么辦：

a. 深呼吸：有助于控制情緒節奏，緩解緊張，將注意力從心跳聲轉移到緩慢的深呼吸上，保持大腦空白。

b. 全身放松：放松緊張的肌肉，體會肌肉的松弛感、沉重感和溫暖感，逐漸放松心情。