中考考前心理輔導“四步指南”

中考的腳步越來越近，對中考生而言，此時就像是足球比賽到了臨門起腳射門的關鍵時刻，備戰中考時心態調整是極其重要的一環。下面是關于中考考前心理輔導“四步指南”的相關內容，希望對大家有所幫助！

中考考前心理輔導“四步指南”

營造和諧的家庭氛圍

中考不管對學生還是整個家庭來說，都無疑是一次重大的生活事件，有些家長會因此表現得比孩子還要焦慮，在家中看到孩子有散漫的行為就忍不住批評和嘮叨，這往往會導致關系的沖突、矛盾。

在考前，家長要試著控制自己的焦慮和脾氣，避免親子關系緊張，家庭成員之間互相提醒，不使用批評、指責性的語言，減少嘮叨。

在家里多給孩子表達的機會，允許他能夠傾訴自己考前的焦慮、不滿、害怕、想退卻等等，對他們的焦慮表示理解和接納，而不要用指責和大道理去說服。

保持正常的飲食和關注

在考前，建議家長對一日三餐照舊，適當補充營養，不需要過多特殊照顧。中考前一天晚上，不要去改變孩子的日常生活作息。

如果平時11點睡覺，那當天晚上就可以繼續11點睡覺或者提前一點在10點半睡覺;如果孩子平時熬夜較多的話，那就需要提醒孩子回歸到正常的作息習慣。

做貼心的助手和耐心的聽眾

作為家長要從側面做好應考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的瑣碎準備。提醒孩子規律作息，保證一定的運動和娛樂時間，清淡飲食，避免劇烈運動，睡覺時孩子房間的溫度不宜過低，保持平日生活規律，不要讓孩子覺得和平時有太大不同。

考試前要幫助孩子準備考試用具，考前務必提醒孩子帶好考試用具，提醒帶好《準考證》等，做孩子備考的貼心助手。

在考試期間，避免過度嘮叨，保持隨時在線的狀態;作為家長要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆聽孩子愿意去敘述的事情，你的“看到”和“聽到”已經是對孩子的最好的幫助。

給予積極的心理暗示

當一門考試結束后，不管孩子反饋考得好還是不好，孩子臉上的表情是興奮還是低落，家長都要做好自己的情緒管理，你的情緒越穩定，孩子的情緒就越穩定。

你可以說：“太好了又結束了一門，今天準備了你喜歡吃的，睡覺前檢查一下明天考試的材料，按時睡覺，明天保證準時送你去考場”，給孩子傳遞積極、自信的能量。

假如孩子在考完一門后覺得自己考砸了，“別想了”和“說不定沒考砸”這種安慰的作用都不大，家長要給孩子一點時間去訴說內心的不安惶恐，耐心傾聽，然后平穩他的情緒、鼓勵他。

你的情緒穩定，安排好后勤工作，讓孩子吃好、睡好，給予孩子空間恢復能量，就是對孩子最大的貢獻。

中考焦慮癥的表現

中考焦慮癥主要是因為恐懼擔心中考考不好而出現的一系列身體和情緒上的反應，主要臨床表現有情緒上的障礙如焦慮、惶恐不安、煩躁、脾氣變大等，生理上的反應如心慌、 頭暈、容易疲倦、容易興奮、失眠、食欲下降等。

同時還會出現認知功能的問題，比如注意力下降、記憶力下降甚至反應比較慢也是可能的。如果出現中考焦慮癥的表現還會引起一系列行為方面的異常，比如有的人會特別排斥學習、不愿意學習、學不進去。

同時還有可能出現更嚴重的行為障礙，比如特別逆反、叛逆，學會抽煙、喝酒，也有些人開始沉迷于網絡和虛擬的互聯網世界當中，在學習和游戲當中選擇拒絕學習而沉迷游戲。

初三學生面對中考有何調整心態的方法?

1.切忌急于求成

一進入初三，知識量和作業量就開始激增，很多同學會覺得“時間開始不夠用了”!請大家記住，越是這個時候，越要穩扎穩打，把基礎鞏固好哦~要知道，中考的很大一部分都是在比拼基礎知識的掌握情況的。如果你在學習過程中急于求成，這個知識點還沒有掌握好，就去攻克下一個，可是會留下一個個“知識漏洞”，為你的中考添麻煩。

2.切忌認為時間還多

經常聽到有些同學說，這才剛上初三不久，時間還早呢。直到中考前，他們才恍然發現，真的來不及。你在舒適圈“樂不思蜀”的時候，你的“競爭對手”可都在伏案苦學。

3.切忌“以后再說”

在初三的學習過程中，一旦有疑問就要立即解決，不要想著“攢著”“以后再說”，這樣只會讓你的漏洞越來越多。

還有，永遠不要說“這道題不會考”!小戰老師親測，越是這種時候，越會遇到你沒復習的內容哦~

同學們，中考之路雖然充滿挑戰，但只要我們掌握正確的學習方法、保持向上積極的心態，就一定能夠輕松拿下中考!加油!

為什么初三上學期能決定中考成敗?

1.知識學習方面

大多數學校在初二下學期，就開始逐漸進入到趕課的步伐里，提前學習初三年級的內容。但是，初三上學期還是不可避免地會出現如下情形：初三上學期時間緊張，導致學校趕課步伐倉促，學習知識掌握不扎實;初三上學期期中、期末考試綜合程度高，僅僅學習初三知識是遠遠不夠的。所以，大部分同學們在初三上學期會出現學習不踏實、課堂學習吃力、知識漏洞多，以及內容理解不深刻等問題。然而，根據歷年中考情況，中考的壓軸題、難題也大多來源于初三上學期的內容。因此，初三上學期的學習質量直接影響著我們中考時的解題能力和成績。

2.學習狀態波動

進入初三年級后，我們的學習情況復雜多變，很容易就會受到身邊同學心態、考試試題難度等多種原因的影響，出現“高分生下滑、中等生停滯不前”的狀態。

這種狀態很容易影響我們對新知識的學習，進而影響中考。

3.對成績的重視

重點初中都非常看重初三上學期的期中考試成績。這是因為，這次期中考試是對初中三年總體情況的第一次考察，能第一次較為全面地反映出學生的總體學習狀況。

換句話說，在這次期中考試之后，老師會對你的中考成績基本有個大概。

因此，同學們需要充分利用這個階段的時間，努力學習、調整心態。