學習健身交誼舞的感受

　　刺耳的樂曲，輕快的舞步，隨著天氣漸漸變涼爽，公園里，小區中，跳交誼舞的人多了起來。跳舞不但可以展示愛好者優美的舞姿，使心情愉悅，對健身也非常有利。下面是學習啦小編整理的一些關于學習健身交誼舞的感受，供你參考。

　　學習健身交誼舞的感受：

　　1、跳舞以早晨八九時或傍晚五六時為宜，此時空氣質量較好，溫度適中。但這些時間一般都在飯后，所以吃飯時不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會影響消化，長此以往使胃腸道處于不適狀態，可能導致胃腸道疾病。尤其是平時腸胃不好的人，應盡可能在飯后半個小時再去跳舞。此外，酒精會刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒后跳舞可能會誘發心絞痛及腦血管意外。

　　2、跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地，人不宜過多。因為跳舞時，大腦處于興奮狀態、血流速度加快、心臟負荷增大，人體的耗氧量增多，新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。

　　3、平整光滑的地面有助于表現舞蹈的平衡、穩定和流動感，大理石、細水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因為隨著快節奏的音樂，跳舞者的注意力在音樂和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會扭傷腳踝。應注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護腳踝的鞋子。

　　4、每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳，時間太長，身體過于疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可休息二十分鐘左右，做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作，緩解一下緊張的肌肉。

　　5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強度不大，無須熱身。快四、快三等舞蹈運動較劇烈，會導致呼吸急促，心率加快，血壓驟升，可能誘發或加劇心血管疾病，因此，跳舞者應注意由緩入急，由慢及快，循序漸進。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關節的準備活動，做做伸展運動，幾分鐘即可，從而避免運動損傷。如不小心扭傷，應先冷敷，然后采取相應的治療。

　　學習健身交誼舞的好處：

　　1.壓力的釋放,在舞蹈的學習練習欣賞的過程中都會有很多樂趣,保持良好的心態

　　2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

　　3.培養氣質修養,對音樂和舞蹈的欣賞能力的提高

　　4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動幅度非常大的舞蹈

　　5.睡眠質量會提高

　　6.精神煥發,越來越年輕充滿活力

　　7.減少很多不健康的活動

　　8.增強自信和對生活的熱愛

　　9.運動出汗是一種排毒養顏的很好的方法

　　10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅持不懈的恒心