交誼舞十大的基本功技巧是什么
要通過學習交誼舞達到終身體育的目的,就必須具備終身體育的能力,它包括交誼舞的基本知識、技術、技巧。下面是學習啦小編為大家整理交誼舞基本功十大技巧的相關資料，供大家參考!
交誼舞基本功十大技巧
一. 縱向牽引技巧
亦謂形體要求，即全身放松狀態下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的綜向牽引效應;中軸線(主線條)向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓.同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對于摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向后打開。
二. 平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。其要領是，無論向前向后向左向右，都以胯部(及橫膈膜)發力帶動腿腳，“腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到”。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應;而一些人跳舞多年，為什么還“會踩腳”“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。
三. 不露痕跡技巧
這是重心轉移的高境界。其要領是，腳底內側著力，避免兩腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡;即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那(華而茲)，或最初一瞬間(探戈)完成的
四. 全腳滾動技巧
所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動(轉換)過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，且不得只用腳掌;這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態;這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語
五. 反身動作技巧
所謂反身(亦稱側身)以腰軸轉動意識帶動上半身的(不完全)轉動;猶如扭秧歌—“左腿向前(后)，身往左(右)轉;右腿向前(后)，身往右(左)轉”。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花
六. 傾斜技巧
這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標、主線條向上延伸為特征展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲
七. 擺動技巧
以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節配合，從而實現身體在空中的挪動
八. 升降技巧
以促進重心轉移，促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，;在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關節彎曲逐漸落地。
九. 領舞跟舞技巧
二者應當是全身信息的傳遞與反饋。腰部發力統率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋;華而茲等摩登舞還應解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應準確果斷，跟舞者應絕對服從，不得自作主張。
十. 節奏處理技巧
初級階段踩準腳步，高級階段用身體合音樂的同時，還應當對原有的節拍加以處理使之豐富多彩。如我們將華而茲的兩個弱拍融化在一起，形成“嘭嚓.嚓”的附點性變化，隨著最后一霎那升到最高，飄逸的風度淋漓酣暢。至于斗牛舞曲跳探戈、傳統中四跳狐步、傳統中三跳桑巴，也許別有一番風味。
跳好交誼舞的重要基本功
運步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對運步方法都有一些不同的特殊要求:
第一，雙腳平行、直進直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對不要指向身體的旁側。即使在驕位上同步前進，也必須遵循這一基本的方法和原則。
第二，依序落地，進退有別。向前運步時，第一只腳要先落腳跟，然后依序放下腳心腳掌腳趾;第二只腳則要先抬起腳跟,經腳掌和腳趾推地移動。向后運步則正相反，第一只腳先落腳尖，然后依序放下腳趾腳掌腳跟;第二只腳需先抬起腳尖，然后用腳跟推地移動。
第三，腳到重心到。上身必須永遠保持在重心腳的垂直線上運動，決不能出現“試探狀出腳”的“重心遲誤”狀態。
初學入門者，在未進入舞種學習前，最好運用已經學到的標腦握持及其四種體位關系，按上述三個要點，進行不同體位的八種方向的運步練習。在練習中，人們肯定會實際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對方踩住腳;不依腳跟、腳尖的程序運步，就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到，則難免出現“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現象、使標準握持的規范很難保持。可見，運步方法的正確與否，是至關重要的。
交誼舞基本功訓練方法
1. 轉肋訓練
身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。以脊椎為軸左右水平轉動肋骨至最大位置，盡可能保持胯和頭都不動。
2. 擺動訓練
擺動訓練是身體向高點側行必須掌握的基本技術。基本動作要領是：
雙足分開略比肩寬，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。雙足掌撐地用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動。擺動中雙腿不可彎曲，頭頂正中相對靜止(如同鐘擺的上端固定點)。
3. 蹲起訓練
蹲起訓練是極為重要身體驅動訓練，它可使舞者身體運動流暢自然。基本動作要領是：
雙足并攏，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。下蹲：上身保持直立，用足尖支撐，緩慢按著足尖、掌、跟、膝、胯的順序彎曲下蹲，到達最低點時足跟落死。上升：在下蹲的最低點以足跟為爆發點，使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速直立上升，達到足尖支撐身體到最高點。
注意上升下降的運動不應分開訓練，要自然連接。
4. 后展訓練
后展是平衡展示身體美的基本訓練。身體展示不科學，往往會造成舞者身體失去平衡，影響舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表現方法，動作訓練要點是：
雙足略比肩寬，垂直站立，雙臂下垂，頭肩放松。
左移后展：身體移向左腳下蹲，身體自然放松，在低點處使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速上升，從胸肋骨下沿向后打開，頭肩放松，脊椎地向后背方向擺動，同時頭向左后看，盡可能讓雙肋升高。注意展示中要收緊小腹，保持平衡，要使向上的力從前肋骨下沿穿出身體。
身體展示回收：身體回收，在下降過程中放松。
右移展示：與左展對稱。
后展訓練對男女都需要。
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